Semana de entrenos 30 al 5 del 2014.

Una semana más de entrenamientos.

30/12/2013

Primera sesión, hoy toca gimnasia.

Entrenamiento realizado, para calentar un poco: 15 minutos de Elíptica, a continuación gimnasia: 1 hora,  abdominales: 150 series de: 25x6, sentadillas: 20 series de: 10x2,  flexiones: 20 series de: 10x2, resultado mejoría en el lumbago, 

31/12/2013

Segunda sesión, hoy toca rodaje suave de: 10 kilómetros  @ 5:41.

Entrenamiento realizado, rodaje suave de: 10 kilómetros en: 48:30 @ ritmo de: 4:51 velocidad media: 12,3 velocidad máxima: 13,8 pulsaciones: 165 @ 86%, para finalizar: 1,5 kilómetros de recuperación: 35 minutos de gimnasia, buen entrenamiento para finalizar el año y buenas sensaciones.

1/1/2014

Tercera sesión, hoy toca rodaje suave de: 10 kilómetros @ 5:41.

Entrenamiento realizado, rodaje suave de: 9  kilómetros en: 44:02 ritmo de: 4:53 velocidad media: 12,2 velocidad máxima: 14,9 pulsaciones: 176 @ 88%, recuperación de: 1,5 kilómetros @ trote: 30 minutos de gimnasia, buenas sensaciones.

2/1/2014

Cuarta sesión, hoy toca rodaje de: 11 kilómetros: 8 @ 4:52.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 8 kilómetros en: 39:28 @ ritmo de: 4:56, velocidad media: 11,8 velocidad máxima: 15,5 pulsaciones: 129 @ 78% para finalizar: 1,5 kilómetros de recuperación.

3/1/2014

Quinta sesión, hoy toca rodaje suave de: 10 kilómetros @ 5:41.

Entrenamiento realizado, rodaje suave de: 7 kilómetros en: 33:56 @ ritmo de: 4:50 velocidad media: 12,4 velocidad máxima: 14,0 pulsaciones: 143 @ 82%.

Recuperación de: 2 kilómetros @ trote, a continuación: 1 hora de gimnasia: 150 abdominales series de: 25x6, 30 sentadillas series de: 10x3.

4/1/2014

Mañana descanso.

5/1/2014

Domingo toca tirada un  test de 21 kilómetros.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 21, kilómetros en: 1:51:06 ritmo de: 5:15 velocidad media: 12,2 velocidad máxima: 14,8 pulsaciones: 169 @ 88%.

Satisfecho del entrenamiento, con Carlos.

Un cordial saludo.