Entrenamientos 28/29/30/ 2013

En casa después del entreno.

Hola de nuevo, semana de entrenamientos flojos, por culpa de la rodilla, nueva recaída.

28/08/2013

Entreno en casa, 45: minutos de elíptica, 1 hora de gimnasia con abdominales.

 

29/08/2013

 

Rodaje largo: 1,5 kilómetros de calentamiento, seguidamente: 1:04:32 de rodaje a ritmo más rápido, kilómetros: 11,7 ritmo de: 5:27 velocidad media: 10,9 velocidad máxima: 13,8 consumo de calorías: 986 grasas: 10,2 para finalizar 1,5 kilómetros de recuperación,  sensaciones regular.

 

30/08/2013

 

  Rodaje corto, 1,5 de calentamiento, a continuación: 7,6 kilómetros en: 40:03:15 ritmo de: 5,16 velocidad media: 11,4 velocidad máxima: 14,2 consumo de calorías: 597 grasas: 21,5.

Sensaciones mal con molestias, en la rodilla.

Domingo carrera, muy dura las viñas veremos cómo sale.

Un cordial saludo para tod@.

    

Entrenamiento 20/21/22/25/2013

Hola de nuevo, una semana más de entrenamientos.
20/08/2013
Entrenamiento corto, rodaje de: 50 minutos kilómetros: 9,4 ritmo de: 5,23 el kilometro velocidad media: 11,1 velocidad máxima: 13,1 consumo de calorías: 740 grasas: 25,1 recuperación de: 2 kilómetros.
21/08/2013
Rodaje de calentamiento 20 minutos, kilómetros: 3,5 ritmo 5,55 día de series: 6x1000

1…………….4:33

2…………… 4:30

3…………….4:25

4…………… 4:15

5…………….4:23

6…………….4:12

Velocidad media de las series: 18,4 velocidad máxima: 20,2 recuperación 2 kilómetros.



22/08/2013
Rodaje largo, para empezar 55:00 minutos, un ritmo de: 5:32 velocidad media: 10,8 velocidad máxima: 12,5 consumo de calorías: 808 grasas: 21,8 recuperación 2 kilómetros, sensaciones de cansancio.
25/08/2013
Rodaje de calentamiento: 15 minutos, 2,5 kilometros dia de Fartlek.

5-4-3-2-1..........ritmo fuerte: 4:30 ritmo flojo: 5:25.

5-4-3-2-1..........ritmo fuerte: 4:20 ritmo flojo: 5:30.

total de tiempo 58:15 kilometros 12 ritmo medio de: 4:50 velocidad media:12,2 velocidad maxima: 14:1 consumo de calorias: 1126 grasas: 21,2 buenas sensaciones.
Kilometros total 50.


　

　

　

Nuevo entrenamiento, Plan de entrenamiento para, media Maratón

Hola de nuevo, he comenzado un plan de entrenamiento nuevo, para media Maratón, un poco exigente a ver como sale.
12/08/2013
Rodaje cortó de: 50 minutos, 9,3 kilómetros ritmo de: 5,22 velocidad media: 11,4 velocidad maxima: 12,8 recuperación de: 4 kilómetros, gimnasia 15 minutos, las sensaciones son buenas. kilometros total:13,3



14/08/2013
Rodaje para calentar: 20 minutos, 3,5 kilómetros, día de series: 6 x 1000

1………4:27

2……..4:17

3……..4:24

4……..4:18

5……..4:19

6……..4:26

Recuperación de: 3 minutos entre series,velocidad media: 18,3 velocidad maxima: 19,8 para finalizar: 15 minutos de recuperación: 2, 5 kilómetros, gimnasia 15: minutos.
kilometros total:12

15/08/2013


Rodaje de calentamiento, 19 minutos: 3,5 kilometros, dia de fartlek,

5-4-3-2-1- Ritmo fuerte: 4:50 a 5:00 ritmo flojo: 5:20 a 5:30

5-4-3-2-1- Ritmo fuerte: 4:55 a 5:05 ritmo flojo: 5:20 a 5:30

Velocidad media: 11,5 velocidad máxima: 14,6 consumo de calorías: 1177 grasas: 37,5 para finalizar, 2 kilómetros de recuperación y 15 minutos de gimnasia.
kilómetros total:17,5

16/08/2013
Rodaje largo, para empezar 57:23 minutos de rodaje a ritmo de: 5,10 kilómetros: 11,1 velocidad media: 11,8 velocidad máxima: 13,4 consumo de calorías: 902 grasas: 18,4 sensaciones muy buenas, 2 kilómetros de recuperación, 15 minutos de gimnasia.
kilómetros total: 13,1

17/08/2013
Rodaje de calentamiento, 20 minutos, 3,4 kilómetros ritmo de: 5,50 día de series, 3 x 2000

1...x.....2000 en: 9:00

1...x.....2000 en: 9:03

1...x.....2000 en: 9:09

Recuperación de: 4 minutos entre series, velocidad media:13,4 velocidad máxima: 15,9 consumo de calorías: 850 grasas:28,3 recuperación 1,5 kilómetros.
kilómetros total: 10,9

18/08/2013
Tirada: 70 minutos de rodaje en: 1:10:00 kilómetros: 13 a ritmo de: 5,20 velocidad media:11,2 velocidad máxima: 13,6 consumo de calorías: 1040 grasas: 32,3 para finalizar: 2 kilómetros de recuperación: 15 minutos de gimnasia.
Kilómetros total: 15

Resultado, muy buena semana de entrenamiento, en la que he cumplido los 50 años.

Un cordial saludo.

Cursa de Malgrat de Mar 2013

Hola de nuevo, una cursa más : la de Malgrat de Mar, una cursa que ya en el año pasado participe, con un tiempo de: 58:45, este año estado un poco mejor, mejorando el tiempo en: 47:29, lo que me hace estar medio contento, porque el objetivo es bajar de: 47 pero me doy un tiempo más, porque no es fácil después de tantos años sin practicar el atletismo.

Pero bueno, la cursa ha estado muy bien, mucha calor pero muy bien ambiente, como siempre saludar a los amigos, realizar una fotos, compartir aventuras, ect.

Carlos también ha corrido, como es normal por eso somos, los López Martos, el tío ha mejorado su marca, en: 51:01 cuando el año pasado realizo, un tiempo de: 1:02 muy buena mejora, felicidades niño.

Uno de los compañeros de las cursas, con el cual hemos hecho amistad, Rafa Pérez, también mejoro su marca, con un tiempazo de: 36:43 por eso felicidades Rafa eres un maquina.

Esto es lo bonito del mundo, del Runners , practicas deporte, estas en forma, conoces gente buena gente, compartes experiencia, sufres y te diviertes en el asfalto, en cada cursa o entrenamiento.

Bueno antes de despedirme, quiero felicitar a la organización, por su gran cursa y me alegro con la colaboración de LA  SANSI, buen trabajo.

Un cordial saludo, para tod@.

Los Lopez Martos

 Salida

Por fin la meta

Después de la cursa

Con Rafa Carlos y yo al fondo Antonio Romero.

Al fondo en la llegada.

Entrenamientos 5/7/9/2013

 

 

5/8/2013
Hola de nuevo, entrenamiento largo, para comenzar: 1,5 kilómetros de calentamiento, seguidamente: 11 kilómetros en: 57:03 un ritmo de: 5,14 velocidad media: 11,4 velocidad máxima: 13,9 consumo de calorías 897 grasa: 16,9 recuperación 1,5 kilómetros total de kilómetros: 14.


Sensaciones muy buenas.
7/8/2013
Segunda sesión, entrenamiento largo, 1,5 kilometros de calentamiento, seguidamente: 12 kilometros en: 1:02:18 un ritmo de: 5,14 velocidad media: 11,5 velocidad maxima: 13,0 consumo de calorias: 968 grasas: 22,5 recuperación 1,5 kilometros, todo bien.

Total de kilometros: 15



9/8/2013
Tercera sesión: 1 kilometro de calentamiento, seguidamente: 14,6 kilometros en: 1:17:02 un ritmo de: 5,16 velocidad media: 11,5 velocidad maxima:13,8 consumo de calorias: 1230 grasas: 26,7 recuperación: 1,5 hoy he salido por sensaciones y muy bien.

Kilometros total: 17



Kilometros de la semana total: 46


　

Entrenamientos 29/30/01/ del 2013

29/07/2013

Hola de nuevo, después de una semana sin, entrenamiento por trabajo hoy he comenzado los entrenamientos de nuevo, con un rodaje de: 9 kilómetros en: 48:20 un ritmo de: 5:22 el kilometro, velocidad media: 11,2 velocidad máxima: 13,3 consumo de calorías: 703 grasas: 25,4 recuperación 1,5 kilómetros.



30/07/2013
 Segunda sesión, rodaje: 9,4  kilómetros en 48:09 un ritmo de: 5,07 velocidad media: 11,6 velocidad máxima: 15,08 consumo de calorías: 743 grasas: 20,5 recuperación: 1,5 kilómetros, sensaciones buenas.



1/08/2013
 Tercera sesión, para comenzar: 8,5 kilómetros en: 44:32 ritmo de: 5,14 velocidad media: 11,4 velocidad máxima: 13,8 consumo de calorías: 694 grasas: 12,3 mucha calor por lo demás todo bien.