Semana de entrenos, camino hacia la Media Maratón.

22/10/2013

Hola a tod@.

Nueva semana de entrenos, del  programa de entrenamientos, para la Media Maratón de: 15 semanas, pondré lo que tengo que hacer y lo realizado.

Hoy toca rodaje suave: 6 kilómetros @ 5:48.

Entreno realizado: 6,5 kilómetros en: 34:09 @ ritmo de: 5:15 velocidad media: 11,5 velocidad máxima: 13,2 pulsaciones: 141 @ 82% pulsaciones máximas: 159 @ 91%

23/10/2013

Segunda sesión, hoy toca rodaje suave: 6 kilómetros @ 5:48.

Entreno realizado: 6,5 kilómetros en: 34:27 @ ritmo de: 5:18 velocidad media: 11,3 velocidad máxima: 12,3 pulsaciones: 137 @ 79% pulsaciones máximas: 148 @ 87%

24/10/2013

Hoy toca rodaje de: 8 kilómetros: 5 km de los: 8 km @ ritmo de: 4:52.

Realizado descanso por motivos de carrera, cambiado el día: 24 por el 26 día de carrera.

 

25/10/2013

Tercera sesión, hoy toca rodaje suave: 6 kilómetros 5:48.

Entreno realizado: 6,7 kilómetros en: 34:37 @ ritmo de: 5:10 velocidad media: 11,7 velocidad máxima: 12,8 pulsaciones media: 148 @ 86% pulsaciones máximas: 186@ 96%.

Mañana día de carrera ya os contare.

 

26/10/2013

 Cuarta sesión día de carrera, El tast de la Mitja en Granollers.

10 kilómetros en: 44:22 @ ritmo de: 4:27 velocidad media: 13,6 velocidad maxima: 15,9 pulsaciones media: 155 @ 89% pulsaciones máximas: 161 @ 93%

27/10/2013

Quinta sesión, hoy toca: 14 kilómetros de rodaje suave @ 5:48.

Entreno realizado: 10 kilómetros en: 53:51 @ ritmo de: 5:23 velocidad media: 11,1 velocidad máxima: 13,7 pulsaciones medias: 142 @ 82% pulsaciones máximas: 157 @ 90%

Contento por la semana tan buena, un cordial saludo.

El Tast de la Mitja 2013

Hola de nuevo, una carrera más para compartir, con tod@.

Bueno hoy sábado, que normalmente es un dia en el cual no realizo carreras, hoy ha sido una excepción, El Tast de la Mitja en  Granollers, una carrera muy rápida, por su descenso pero que engaña, porque toda la carrera vas a un ritmo muy alto, pero buena para bajar marca, sino pinchas.

Bueno pues como norma, Carlos y yo hemos quedado para la carrera, ponemos rumbo a Granollers,  cada uno con su coche, porque la carrera empieza en la Garriga y finaliza en Granollers, dejamos un coche en Granollers y subimos, con el de Carlos a la Garriga, cuatro fotos buen ambiente y  llega la hora de calentar, y a continuación nos colocamos en la salida, nos deseamos suerte , dan el tiro, y a correr, todo va bien, primer kilómetro: 4:15 segundo: 4:17 tercero: 4:18 y cuarto y quinto hasta los: 10 kilómetros tiempo total: 44:22 mejor marca personal, paso por el kilómetro: 5 en: 21:47. M.M.P en: 5 kilómetros.

Un día muy feliz por la buena carrera realizada y por lo vivido, Carlos también ha realizado una gran carrera, mejorando su M.M.P en: 46:00, muy bien niño esto ya es correr, felicidades.

También quiero felicitar, por partida doble a nuestro amigo Rafa Pérez por su cumpleaños y por su gran carrera de hoy con un  tiempo en: 35:59 gran persona y Runner el amigo Rafa.

Felicitar también a la organización, por su buena carrera y la bolsa del corredor, el próximo año intentaremos estar en la tercera edición.

Para finalizar solo me queda mandar un cordial saludo para tod@.

Finalizando la carrera

Muy cansado ritmo 4:27

Los López Martos

Con Rafa Pérez Gran Persona 

Nuevos entrenos 14/15/17/19/20/2013

14/10/2013

 

Hola a tod@, una semana más de mis entrenamientos.

Después del día de a ayer con la cursa, hoy tenía ganas de entrenar  ya sin asido.

Para comenzar con: 1 kilómetro de calentamiento, a continuación: 10,8 kilómetros de rodaje, para soltar piernas, a ritmo de: 5,07 velocidad media: 11,6 velocidad máxima: 15,0 pulsaciones: 150 a 86 % para finalizar: 1 kilómetro de recuperación, las sensaciones buenas pero cansado.

 

15/10/2013

 

Segunda sesión, hoy serie por montaña.

Serie de: 6 kilómetros con un tiempo de: 30:30 a ritmo de: 5:05 velocidad media: 11,7 velocidad máxima: 15,3 pulso medio: 145 a 83 % pulso máxima: 159 a 91 %  para finalizar: 2 kilómetros de recuperación, gimnasia y a la ducha.

 

17/10/2013

 

Tercera sesión,  hoy nueva serie.

Serie de: 8,4 kilómetros, tiempo total: 42:04 a ritmo de: 5:00 velocidad media: 11,9 velocidad máxima: 14,4 pulsaciones media: 142 a 82% pulsaciones máximas: 158 a 90% para finalizar: 1 kilómetro de recuperación, con muy buenas sensaciones.

 

19/10/2013

 

Cuarta sesión de entrenamientos, para comenzar: 1,5 kilómetros de calentamiento, seguidamente: 7  kilómetros en: 35:40 a ritmo de: 5:05 velocidad media: 11,8 velocidad máxima: 14,7 pulsaciones media: 150 a 86% pulsaciones máximas: 162 a 93% a continuación cuatro estiramientos, continuamos con: 10 rectas de: 100 metros, en progresión con un tiempo de: 20-22 segundos en los: 100 metros, velocidad entre: 16,9 y 18,5 para finalizar: 1,5 kilómetros de recuperación.

 

20/10/2013

 

Quinta sesión, hoy con Carlos rodaje largo, preparando la media maratón.

Rodaje de: 11 kilómetros en: 0:57:00 minutos a ritmo de: 5:10 velocidad media: 11,5 velocidad máxima: 14,8 pulsaciones medias: 145 a 83%  pulsaciones máximas: 161 a 93% sensaciones buenas.

La semana que viene, comienzo un nuevo plan de entrenamiento de: 15 semanas para la media maratón de Granollers.

Un cordial saludo para tod@.

 

 

Cursa en Granollers 13/10/2013

Esto es un día de carreras, de los hermanos López Martos.

 

Hola a tod@s, en primer lugar agradecer a todos los que me seguís en mi Blog.

Bueno entremos en la crónica de la carrera, hoy en Granollers carrera de Germanes Hospitalaries Benito Menni , una carrera para recaudar fondos para los enfermos mentales, es su tercera edición en las cuales yo he participado, en las tres ediciones, pues a las: 7:45 de la mañana hemos quedado con Carlos, nos marchamos para la carrera, con la temperatura baja parece que hoy ara frio, bueno la mañana empieza a mejorar la temperatura, a subir, Carlos comenta si calentamos,   comenzamos con el calentamiento y se acerca la carrera nos colocamos en la salida y PUM a correr, cojo buen ritmo eso creo yo, pero miro y el G.P.S no funciona, solo funciona el crono, pasan unos kilómetros y parece que voy bien, el kilómetro: 6 paso en:  27:18 en el kilómetro: 7 empiezo a notar la subida, que me pasa factura intento mantener el ritmo, el kilómetro: 9 comienzo a tirar como un loco, aprovechando que es bajada y los últimos metros, finalizando con un tiempo de: 47:31 contento por finalizar con este tiempo, este año lo he finalizado en: 6 carreras.

Carlos también ha finalizado con muy buen tiempo en: 49:43 mejorando marca, el próximo año finalizaremos las cursas juntos, está mejorando bien y a buen ritmo, Felicidades niño por esa fortaleza.

 Me queda felicitar a la organización por su buen trabajo, el año que viene intentare estar en su cuarta edición.

Un cariñoso saludo para tod@.

   

Juan López

Los López Martos

Las pistas de Granollers

Carlos López.

La clasificación.

Un poco de alegría.

Entrenamientos 7/9/10/2013

Hola de nuevo,  una semana más para compartir mis entrenamientos, con todos vosotros.

7/10/2013

Comenzamos con: 1 kilómetro de calentamiento, seguidamente empezamos el rodaje de: 8 kilómetros en un tiempo de: 42:04 a ritmo de: 5,15 velocidad media: 11,2 velocidad máxima: 12,5 pulso 138 a 80 % para finalizar 1,5 kilómetros de recuperación.

 Después de los: 12 kilómetros de ayer y el entrenamiento, de hoy las sensaciones son muy buenas.  

 

9/10/2013

Segunda sesión, hoy rodaje medio comenzamos, con: 9,5  kilómetros en 48:12 a ritmo de: 5,04 velocidad media: 11,8 velocidad máxima: 14,5 pulso 144 a 84 % buen ritmo por montaña.

Para finalizar: 2 kilómetros de recuperación.

 

10/10/2013

 

Tercera sesión, hoy toca serie por montaña según sensaciones, ritmo y kilómetros según como me encuentre, total realizado: 5,3 kilómetros en: 26:30 a ritmo de: 5:00 velocidad media: 11,7 velocidad máxima: 15,2 puso: 141 a 83 %  a continuación: 2 kilómetros de recuperación, las sensaciones son muy buenas.

Mañana domingo, nueva carrera ya os contare.

Un cordial saludo.

Nuevos entrenamientos 1/2/6/2013

1/10/2013

 

Hola a todos, una semana más de entrenamientos.

Para empezar rodaje de: 1,5 kilómetros de calentamiento, a continuación rodaje más rápido de ritmo: 7,5 kilómetros en: 40:00 a  5,20 velocidad media: 11,3 velocidad máxima: 13,5 pulso: 138 a 82 % para finalizar 1,5 de recuperación.

 

2/10/2013

 

Segunda sesión, comenzamos con: 1,5 kilómetros de calentamiento, para pasar a un rodaje de: 8,2 kilómetros con un tiempo de: 41:23 a ritmo de: 5,02 velocidad media: 12,2 velocidad máxima: 14,7 pulso: 156 a 87 % para finalizar: 1,5 de recuperación.

Las sensaciones son buenas, pero los días sea cortan y los entrenamientos, cuestan más de realizarlos,  por falta de tiempo y luz pero seguiremos, haciendo kilómetros. 

 

6/10/2013

 

Tercera sesión, hoy entrenamiento con Carlos, largo y buen ritmo: 12 kilómetros en: 1:03:28 con un ritmo de: 5:17 velocidad media: 11,4 velocidad máxima: 14,1 pulso: 146 a 84 %

Buen entrenamiento matinal, de domingo en compañía de mi hermano y con buena, temperatura preparando la próxima carrera.

Un cordial saludo.

 

Cursa el Prat del Llobregat 29/09/2013

hola de nuevo, una carrera más la de el Prat del Llobregat.
Una carrera que si no fuese por que la hacen, un poco tarde y la calor pasa factura es una carrera muy buena, al ser plana, pero bueno al final todo ha salido bien, el tiempo realizado es de: 47:47 los ritmos son: 4:38.....4:27.....4:29......4:40......4:43.....4:47.....4:55.....4:55......4:55.....4:52
                                                             5 K 22:20
Una velocidad media: 12,6 velocidad máxima:15,6 las sensaciones muy buenas, a pesar del calor.
El ambiente fabuloso, unas 2500 personas 500 de ellas en una carrera de 3 kilómetros para jóvenes.
Carlos también abajado una vez más de los: 50 realizando una marca de: 49:57 todo ha salido bien.


Un cordial saludo para tod@.

Los López Martos

Después de la carrera