Cursa Fenexy race Calella 2014.

Hola @ tod@.

Nueva cursa Fenexy  race Calella.

Cursa en sábado tarde, poco habitual, a esta cursa Carlos no ha venido, por compromiso de un cumpleaños, pero hoy, he tenido  animadoras de lujo, mi mujer y mis hijas, llegamos a Calella temprano, como a mí me gusta, damos una vuelta para ver el ambiente, unas fotos y ver a los compañeros, me encuentro con Manolo Casanova, que hacía mucho tiempo que quería conocerlo, le presento a mi mujer y mis hijas, y charramos un buen rato, me parece una persona  muy  agradable, nos encontramos con el amigo Rafa Pérez, gran tío y unas fotos con el  también, siempre son un recuerdo agradable, nos separamos para que cada uno, de su paseo y salude a sus amigos.

                                              Mis tres tesoros.

De la cursa diré, que me ha decepcionado bastante: 13 euros para una tapa y una cerveza, falta de control en el circuito, la gente paseando por  en medio del circuito, falta de lavabos, pero bueno el circuito está muy bien, prácticamente todo en tierra y muy rápido.

Entrando ya en lo que es la carrera, comienzo con el calentamiento, una vez realizado el calentamiento, estiro un poco, y me dirijo hacia la salida, noto la falta de mi hermano Carlos, dan el tiro de salida y todos a correr, comienzo con un ritmo de: 4:11, segundo: 4:22, tercero: 4:31, cuarto: 4:30, quinto: 4:30, paso por los : 5 kilómetros en: 21:40, finalizando en: 43:59, según la organización, a mi me daba: 43:45, pero contento después de que en tierra es más lento, y que me encontrado mucho mejor, del  lumbago y espalda.

 

Con Manolo Casanova.

Con Juanma y Rafa.

Con mis hijas Sonia y Ariana

En plena lucha.

Sin más que contar me despido con un cariñoso saludo.

Feliz Semana.                                                                                                 

2ª Cursa el Masnou LA SANSI.

Buenas tardes.

Nueva carrera, 2ª La sansi en el Masnou  5 Kilómetros, mi primera participación, una carrera que el 90% se corre por tierra, sin cronometraje por parte de la organización, pero divertida y rápida, con una participación de casi: 1000 corredores/as.

Como es habitual Carlos y yo quedamos, hoy a las: 7:30 para desplazarnos en mi coche al Masnou, el día se presenta qué será de calor, llegamos al Masnou aparcamos en el puerto, la cursa trascurrirá por el paseo marítimo, Carlos y yo nos damos una vuelta, saludamos a los amigos como, el fotógrafo JJ VICO , José Luis Blanco, Jaume Valdaura, y compañeros de La sansi, nos hacemos unas fotos, comenzamos a prepararnos, para el calentamiento, nos ponemos a calentar en el recorrido, la zona es bastante plana y tierra, como me gusta, una vez realizado el calentamiento nos vamos hacia la salida, que faltan: 10 minutos, Carlos y yo nos colocamos en primera fila que, hay zonas estrechas en el circuito, dan la salida y cogemos un ritmo rápido, primero: 4:15, segundo: 4:21, tercero: 4:25, cuarto: 4:13, quinto: 3:56, tiempo total en: 21:35, ritmo medio de: 4:23, hoy mejores sensaciones con el lumbago.

Carlos también le ha salido una buena carrera, aun con los problemas que ha tenido, con el gemelo con sobrecarga, un tiempo de: 21:55.

Felicitar a la organización y voluntarios  LA SANSI.

La semana que viene correré en, Sábado por la tarde, en Calella.

Un cordial saludo.

Feliz semana.    

 

 

 

 

 

 

 

 

Semana de entrenamientos del 11 al 18.

Hola @ tod@.

11/5/2014

Domingo de entrenamiento, en Arenys de mar por el paseo: 8 kilómetros en: 38:34, ritmo medio: 4:49, ritmo máximo: 4:02, pulsaciones medias: 163, gimnasia, técnica de carrera, y potencia de piernas, con baño en la playa incluido.

Semana de entrenamientos, del: 12 al 17.

12/5/2014

Primera sesión, 30 minutos de elíptica, 1 hora de gimnasia, 100 abdominales, 50 dorsales,

30 sentadillas.

13/5/2014

Segunda sesión, rodaje de: 7 kilómetros en: 36:09, ritmo medio: 5:09, ritmo máximo: 4:12, pulsaciones medias: 143, para finalizar: 3 kilómetros de rodaje suave.

14/5/2014

Tercera sesión, rodaje de: 10 kilómetros en: 51:10, ritmo medio: 5:07, ritmo máximo: 4:10, pulsaciones medias: 155, recuperación de: 1,5 kilómetros al trote.

15/5/2014

Cuarta sesión, rodaje de calentamiento: 20 minutos, estirar gimnasia, seguidamente series, de 500, con recuperación entre series: 1:30 segundos.

1 X 500, @ 154,           1 X 500, @ 156,

1 X 500, @ 200,           1 X 500, @ 158,

1 X 500, @ 158,           1 X 500, @ 154,

1 X 500, @ 159,           1 X 500, @ 153,

Para finalizar 10 minutos de recuperación, pulsaciones medias de las series: 158.

16/5/2014

Quinta sesión, rodaje suave de: 8 kilómetros en: 42:30, ritmo medio: 5:18, ritmo máximo: 4:15, pulsaciones medias: 156, recuperación de: 1,5 kilómetros al trote.

17/5/2014

Descanso.

18/5/2014

Cursa el Masnou con LA SANSI.

Un cordial saludo.

 

 

 

Cursa California Sports 2014.

El chavalin

 .

Hola @ tod@.

California Sport, Campeonato de Catalunya de 5K en ruta, mi primera participación en esta cursa.

Quedamos Carlos y yo para desplazarnos, hoy toca en Terrassa,  nueva cursa y una incógnita: el trazado, parece que será dura por la subida, y la hora a las: 11 de la mañana, con un día soleado y buena temperatura, llegamos a Terrassa y nos encontramos con José Luis Blanco, charramos un rato y quedamos en que luego nos vemos para una foto, vale? Carlos y yo vamos a tomar un café, que es pronto, nos cuesta encontrar un bar, pero al final el café lo tomamos, nos damos una vuelta para saludar, amigos, compañeros, porque en las cursas siempre hay buen rollo, con todos los corredores, unas fotos para el blog y nos encontramos con Bea Caballero, que también corre, charramos un rato unas fotos, y quedamos para después de la carrera, Carlos y yo comenzamos con el calentamiento, poco sitio para calentar, las calles con trafico pero bueno, finalizamos el calentamiento y nos vamos hacia la salida, todo preparado y dan el tiro, comenzamos con un ritmo, el primer kilómetro en: 4:33 se nota que es subida, segundo: 4:40, tercero en: 4:33, cuarto en: 4:07, quinto en: 4:04, finalizando en: 22:10, puesto por categoría el: 27 después de la semana que he llevado, por carga de trabajo y falta de entrenamientos, estoy satisfecho, esta semana pasada solo pude entrenar, dos días y con pocos kilómetros.

 

Los López Martos.

Con el presi.

Con Bea Caballero.

Foto de familia LASANSI.

Con molestias.

Quiero felicitar a mi hermano Carlos por su carrera con un tiempo de: 22:00, y posición el 25.

Felicito a mis compañeros, de club por sus buenos resultados.

 José Luis Blanco 3ª

 Hasna Bohom 2ª

 Bea Caballero con un  tiempo de: 24:17,

 

También Felicitar a la organización,  voluntarios y fotógrafos, por el buen trabajo.

Sin más que contar, me despido con un cordial saludo.

Feliz semana.