Nuevo entrenamiento.

Buenas tardes @ tod@.

Nueva semana de entrenamientos, un poco descontrolados por las fiestas, y cuestan más delo habitual por las comidas y turrones.

 

26/12/2013

 

Primera sesión, hoy toca: 4x1600 con recuperación de: 800 metros.

Entreno realizado, rodaje suave de: 8 kilómetros en: 40:30 ritmo de: 5:03 velocidad media: 11,8 velocidad máxima: 14,5 pulsaciones: 182 @ 93% para finalizar: 2 kilómetros de recuperación.

 

27/12/2013

 

Segunda sesión, hoy toca rodaje suave de: 8 kilómetros @ 5:41.

Entrenamiento realizado, rodaje suave de: 10 kilómetros en: 51:20 @ ritmo de: 5:09 velocidad media: 11,6 velocidad máxima: 13,2 pulsaciones: 169 @ 87% finalizando el entrenamiento, con 2 kilómetros de recuperación.

 

29/12/203

 

Tercera sesión, hoy toca rodaje suave de: 19 kilómetros @ 5:41.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 19 kilómetros en: 1:38:40 @ ritmo de: 5:10 el kilómetro, velocidad media: 11,6 velocidad máxima: 15,00, hoy sin control de pulsaciones.

Hoy el entrenamiento asido con mi hermano Carlos, los dos satisfechos del entrenamiento, la preparación de la Media Maratón de Granollers.

 

Un cordial saludo y feliz 2014 salud y kilómetros.

Después del entrenamiento.

                                                                 Objetivo 2014.

 

 

Entrenos semanal y cursa Viladecans.

Hola de nuevo, semana de entrenamientos y finalizando el año.

 

17/12/2013

 

Primera sesión, hoy toca rodaje suave de: 10 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje suave de: 8 kilómetros en: 41:58 @ ritmo de: 5:14 velocidad media: 11,2 velocidad máxima: 12,4 pulsaciones: 148 @ 83% para finalizar 1,5 kilómetros de recuperación.

 

18/12/2013

 

Segunda sesión, hoy toca rodaje suave de: 8 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje suave de: 8,5 kilómetros en: 45:16 @ ritmo de: 5:19 velocidad media: 11,1 velocidad máxima: 12,5 pulsaciones: 170 @ 88%.

 

20/12/2013

 

Tercera sesión, hoy toca rodaje suave de: 4 kilómetros de calentamiento: 7 kilómetros @ 4:52.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 3 kilómetros de calentamiento, seguida mente: 7 kilómetros en: 34:00 @ ritmo de: 4:50 velocidad media: 12,1 velocidad máxima: 13,4 pulsaciones: 163 @ 85%.

 

 

 

Hola @ tod@s.

Ultima carrera del año 2013, Viladecans : 5 kilómetros, organizada por el club, Lasansi.

Bueno pues hoy si que hemos bajado en coche, Carlos y yo hemos quedado a las 7:30 para bajar a la carrera, llegamos a Viladecans y con la temperatura muy fría, nos disponemos a coger el dorsal y saludar a los compis, unas fotos, un paseo para entrar en calor y que pase el tiempo, hemos llegado a las: 8 y la carrera es a las: 11, comienzan las carreras de los niños y nosotros, comenzamos a calentar que hoy tenemos tiempo, una vez hemos calentado nos vamos hacia la salida, todos preparados, pistoletazo a correr, comienzo a coger el ritmo: 4:05 el primer kilómetro segundo: 4:17 tercero: 4:25 pasándolo mal con dolor de lumbago, cuarto: 4:19 quinto y último: 3:54 tiempo total en los: 5 kilómetros: 21:02 no he podido bajar mi marca, pero contento después del mal rato que me ha dado el lumbago, en la próxima entrada pondré, todo el resumen del año 2013.

Pero que frio.

Foto del Maestro JJ VICO.

Los López Martos.

El ambientazo.

El compi Rafa que gran tío.

Luchando por un buen tiempo.

 

Carlos cada día más cerca, también ha finalizado una buena carrera con un tiempo de: 21:23.

Mejor  marca personal, está siendo un buen año para los dos.

 

Bueno solo me queda felicitar, a todos mis compañeros de club, por los buenos resultados y felicitar a toda la organización por su gran trabajo, en Lasansi  Viladecans.

También quiero desearos unas felices fiestas, y un prospero año 2014 para tod@s los que seguís mi Blog, salud y kilómetros.

 

Un cordial saludo para tod@s.

Cursa la Sagrera 2013

Buenas tardes a tod@.

Una carrera más para compartir, con tod@ vosotros, la Sagrera.

Una carrera que ya participe en: 2012, en la cual baje por primera vez de: 50 minutos en los: 10 kilómetros.

Esta mañana hemos quedado, en la estación Carlos y yo para bajar a Barcelona, en tren por tema de aparcamiento, pero el tren se ha retrasado en la salida media hora, parecía que no llegaríamos a tiempo, los dos ya nerviosos y por fin en marcha, bueno esperemos que podamos coger el dorsal, llegamos a Barcelona y los dos por la avenida meridiana, andando casi corriendo para coger el dorsal, una vez en la mano el dorsal, nos preparamos damos una vuelta, saludamos al compi de club y amigo Rafa Pérez, cuatro fotos para esta crónica y a calentar, hoy con el despiste, el calentamiento, un poco escaso pero bueno, nos vamos para la salida y pistoletazo a correr, comienzo un poco flojo por el tema de calentamiento, primer kilómetro: 4:35, segundo: 4:45, tercero: 4:43, cuarto: 4:25, paso por el kilómetro, quinto: 22:09, finalizando los: 10 kilómetros en: 44:24 ritmo de: 4:26 segunda mejor marca personal, después de todo estoy contento, porque llevo un mes con molestias de lumbago.

 

Carlos con un resfriado de campeonato, también ha finalizado la carrera con muy buen tiempo, en: 46:07 demasiado bien para como estaba, muy bien niño todo un campeón.

El amigo y compañero de club Rafa Pérez  se ha marcado un: 37:38 felicidades campeón.

Bueno solo me queda felicitar, la organización por su estupenda carrera, un año más.

 

Sin más que contar, un cordial saludo y kilómetros.       

 

Semana de entrenos, y el cambio.

Hola @ tod@.

Semana de entrenamientos, camino hacia la Media Maratón.

 

10/12/2013

 

Primera sesión, hoy toca rodaje suave de: 8 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 8 kilómetros suaves en: 41:22 @ ritmo de: 5:10 velocidad media: 11,6 velocidad máxima: 12,5 pulsaciones medias: 173 @ 87%.

Seguimos con sobrecarga en el lumbago.

12/12/2013

 

Segunda sesión, hoy toca rodaje suave de: 8 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje suave de: 8 kilómetros en: 42:03 @ ritmo de: 5:17 velocidad media: 10,8 velocidad máxima: 12,3 pulsaciones medias: 169 @ 85%.

La sobrecarga persiste.

 

13/12/2013

 

Tercera sesión, hoy toca rodaje suave de: 8 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje suave de: 8 kilómetros en: 38:43 @ ritmo de: 4:50 velocidad media: 12,0 velocidad máxima: 14,1 pulsaciones medias: 171 @ 85% para finalizar: 2 kilómetros de recuperación.

El domingo toca carrera, la Sagrera en Barcelona.

Un cordial saludo.

 

Que os parece el cambio, en estos 13 años.

Media de Granollers 2002

C.A.R 2010

Granollers 2013

 

 

Entrenamientos semanal.

Hola @ tod@s.

Nueva semana de entrenamientos, camino hacia la Media Maratón.

3/12/2013

Primera sesión, hoy toca rodaje de: 10 kilómetros  suave @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 10,7 kilómetros en: 52: 47 @ ritmo de: 4,55 velocidad media: 12,2 velocidad máxima: 14,1 pulsaciones medias: 179 @ 92%.

Entrenos con las zapas de Carlos, las Pegasus29 buenas sensaciones.

4/12/2013

Segunda sesión, hoy toca rodaje de: 10 kilómetros  suave @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 10 kilómetros en: 51:45 @ ritmo de: 5,10 velocidad media: 11,6 velocidad máxima: 13,9 pulsaciones medias: 138 @ 81%.

6/12/2013

Tercera sesión, hoy toca rodaje de: 4 kilómetros suaves y 6 kilómetros @ ritmo de: 4,52.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 4 kilómetros suaves en: 21:02 @ ritmo de: 5:15, seguidamente: 6 kilómetros en: 28:40 @ ritmo de: 4:46 velocidad media: 12,3 velocidad máxima: 15,3 pulsaciones medias: 144 @ 83%.

Seguimos con buenas sensaciones.

7/12/2013

Cuarta sesión, hoy toca rodaje suave de: 8 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 8  kilómetros en: 0:38:31 @ ritmo de: 4:48 velocidad media: 12,5 velocidad máxima: 14,2 pulsaciones medias: 170 @ 87%.

Las zapas de Carlos, están funcionando, las pegasus 29.

8/12/2013

Quinta sesión, hoy toca rodaje suave de: 18 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, con Carlos rodaje de: 18 kilómetros en: 1:35:01 @ ritmo de: 5:15 velocidad media: 11,4 velocidad máxima: 14,3 pulsaciones: 147 @ 84%.

Buena semana de entrenamientos.

Un cordial saludo.