Entrenos semanal y cursa Viladecans.

Hola de nuevo, semana de entrenamientos y finalizando el año.

 

17/12/2013

 

Primera sesión, hoy toca rodaje suave de: 10 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje suave de: 8 kilómetros en: 41:58 @ ritmo de: 5:14 velocidad media: 11,2 velocidad máxima: 12,4 pulsaciones: 148 @ 83% para finalizar 1,5 kilómetros de recuperación.

 

18/12/2013

 

Segunda sesión, hoy toca rodaje suave de: 8 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje suave de: 8,5 kilómetros en: 45:16 @ ritmo de: 5:19 velocidad media: 11,1 velocidad máxima: 12,5 pulsaciones: 170 @ 88%.

 

20/12/2013

 

Tercera sesión, hoy toca rodaje suave de: 4 kilómetros de calentamiento: 7 kilómetros @ 4:52.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 3 kilómetros de calentamiento, seguida mente: 7 kilómetros en: 34:00 @ ritmo de: 4:50 velocidad media: 12,1 velocidad máxima: 13,4 pulsaciones: 163 @ 85%.

 

 

 

Hola @ tod@s.

Ultima carrera del año 2013, Viladecans : 5 kilómetros, organizada por el club, Lasansi.

Bueno pues hoy si que hemos bajado en coche, Carlos y yo hemos quedado a las 7:30 para bajar a la carrera, llegamos a Viladecans y con la temperatura muy fría, nos disponemos a coger el dorsal y saludar a los compis, unas fotos, un paseo para entrar en calor y que pase el tiempo, hemos llegado a las: 8 y la carrera es a las: 11, comienzan las carreras de los niños y nosotros, comenzamos a calentar que hoy tenemos tiempo, una vez hemos calentado nos vamos hacia la salida, todos preparados, pistoletazo a correr, comienzo a coger el ritmo: 4:05 el primer kilómetro segundo: 4:17 tercero: 4:25 pasándolo mal con dolor de lumbago, cuarto: 4:19 quinto y último: 3:54 tiempo total en los: 5 kilómetros: 21:02 no he podido bajar mi marca, pero contento después del mal rato que me ha dado el lumbago, en la próxima entrada pondré, todo el resumen del año 2013.

Pero que frio.

Foto del Maestro JJ VICO.

Los López Martos.

El ambientazo.

El compi Rafa que gran tío.

Luchando por un buen tiempo.

 

Carlos cada día más cerca, también ha finalizado una buena carrera con un tiempo de: 21:23.

Mejor  marca personal, está siendo un buen año para los dos.

 

Bueno solo me queda felicitar, a todos mis compañeros de club, por los buenos resultados y felicitar a toda la organización por su gran trabajo, en Lasansi  Viladecans.

También quiero desearos unas felices fiestas, y un prospero año 2014 para tod@s los que seguís mi Blog, salud y kilómetros.

 

Un cordial saludo para tod@s.