Entrenamientos semanal.

Hola @ tod@s.

Nueva semana de entrenamientos, camino hacia la Media Maratón.

3/12/2013

Primera sesión, hoy toca rodaje de: 10 kilómetros  suave @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 10,7 kilómetros en: 52: 47 @ ritmo de: 4,55 velocidad media: 12,2 velocidad máxima: 14,1 pulsaciones medias: 179 @ 92%.

Entrenos con las zapas de Carlos, las Pegasus29 buenas sensaciones.

4/12/2013

Segunda sesión, hoy toca rodaje de: 10 kilómetros  suave @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 10 kilómetros en: 51:45 @ ritmo de: 5,10 velocidad media: 11,6 velocidad máxima: 13,9 pulsaciones medias: 138 @ 81%.

6/12/2013

Tercera sesión, hoy toca rodaje de: 4 kilómetros suaves y 6 kilómetros @ ritmo de: 4,52.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 4 kilómetros suaves en: 21:02 @ ritmo de: 5:15, seguidamente: 6 kilómetros en: 28:40 @ ritmo de: 4:46 velocidad media: 12,3 velocidad máxima: 15,3 pulsaciones medias: 144 @ 83%.

Seguimos con buenas sensaciones.

7/12/2013

Cuarta sesión, hoy toca rodaje suave de: 8 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 8  kilómetros en: 0:38:31 @ ritmo de: 4:48 velocidad media: 12,5 velocidad máxima: 14,2 pulsaciones medias: 170 @ 87%.

Las zapas de Carlos, están funcionando, las pegasus 29.

8/12/2013

Quinta sesión, hoy toca rodaje suave de: 18 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, con Carlos rodaje de: 18 kilómetros en: 1:35:01 @ ritmo de: 5:15 velocidad media: 11,4 velocidad máxima: 14,3 pulsaciones: 147 @ 84%.

Buena semana de entrenamientos.

Un cordial saludo.