Semana de entrenamientos del 11 al 18.

Hola @ tod@.

11/5/2014

Domingo de entrenamiento, en Arenys de mar por el paseo: 8 kilómetros en: 38:34, ritmo medio: 4:49, ritmo máximo: 4:02, pulsaciones medias: 163, gimnasia, técnica de carrera, y potencia de piernas, con baño en la playa incluido.

Semana de entrenamientos, del: 12 al 17.

12/5/2014

Primera sesión, 30 minutos de elíptica, 1 hora de gimnasia, 100 abdominales, 50 dorsales,

30 sentadillas.

13/5/2014

Segunda sesión, rodaje de: 7 kilómetros en: 36:09, ritmo medio: 5:09, ritmo máximo: 4:12, pulsaciones medias: 143, para finalizar: 3 kilómetros de rodaje suave.

14/5/2014

Tercera sesión, rodaje de: 10 kilómetros en: 51:10, ritmo medio: 5:07, ritmo máximo: 4:10, pulsaciones medias: 155, recuperación de: 1,5 kilómetros al trote.

15/5/2014

Cuarta sesión, rodaje de calentamiento: 20 minutos, estirar gimnasia, seguidamente series, de 500, con recuperación entre series: 1:30 segundos.

1 X 500, @ 154,           1 X 500, @ 156,

1 X 500, @ 200,           1 X 500, @ 158,

1 X 500, @ 158,           1 X 500, @ 154,

1 X 500, @ 159,           1 X 500, @ 153,

Para finalizar 10 minutos de recuperación, pulsaciones medias de las series: 158.

16/5/2014

Quinta sesión, rodaje suave de: 8 kilómetros en: 42:30, ritmo medio: 5:18, ritmo máximo: 4:15, pulsaciones medias: 156, recuperación de: 1,5 kilómetros al trote.

17/5/2014

Descanso.

18/5/2014

Cursa el Masnou con LA SANSI.

Un cordial saludo.