Nuevo entrenamiento, Plan de entrenamiento para, media Maratón

Hola de nuevo, he comenzado un plan de entrenamiento nuevo, para media Maratón, un poco exigente a ver como sale.
12/08/2013
Rodaje cortó de: 50 minutos, 9,3 kilómetros ritmo de: 5,22 velocidad media: 11,4 velocidad maxima: 12,8 recuperación de: 4 kilómetros, gimnasia 15 minutos, las sensaciones son buenas. kilometros total:13,3



14/08/2013
Rodaje para calentar: 20 minutos, 3,5 kilómetros, día de series: 6 x 1000

1………4:27

2……..4:17

3……..4:24

4……..4:18

5……..4:19

6……..4:26

Recuperación de: 3 minutos entre series,velocidad media: 18,3 velocidad maxima: 19,8 para finalizar: 15 minutos de recuperación: 2, 5 kilómetros, gimnasia 15: minutos.
kilometros total:12

15/08/2013


Rodaje de calentamiento, 19 minutos: 3,5 kilometros, dia de fartlek,

5-4-3-2-1- Ritmo fuerte: 4:50 a 5:00 ritmo flojo: 5:20 a 5:30

5-4-3-2-1- Ritmo fuerte: 4:55 a 5:05 ritmo flojo: 5:20 a 5:30

Velocidad media: 11,5 velocidad máxima: 14,6 consumo de calorías: 1177 grasas: 37,5 para finalizar, 2 kilómetros de recuperación y 15 minutos de gimnasia.
kilómetros total:17,5

16/08/2013
Rodaje largo, para empezar 57:23 minutos de rodaje a ritmo de: 5,10 kilómetros: 11,1 velocidad media: 11,8 velocidad máxima: 13,4 consumo de calorías: 902 grasas: 18,4 sensaciones muy buenas, 2 kilómetros de recuperación, 15 minutos de gimnasia.
kilómetros total: 13,1

17/08/2013
Rodaje de calentamiento, 20 minutos, 3,4 kilómetros ritmo de: 5,50 día de series, 3 x 2000

1...x.....2000 en: 9:00

1...x.....2000 en: 9:03

1...x.....2000 en: 9:09

Recuperación de: 4 minutos entre series, velocidad media:13,4 velocidad máxima: 15,9 consumo de calorías: 850 grasas:28,3 recuperación 1,5 kilómetros.
kilómetros total: 10,9

18/08/2013
Tirada: 70 minutos de rodaje en: 1:10:00 kilómetros: 13 a ritmo de: 5,20 velocidad media:11,2 velocidad máxima: 13,6 consumo de calorías: 1040 grasas: 32,3 para finalizar: 2 kilómetros de recuperación: 15 minutos de gimnasia.
Kilómetros total: 15

Resultado, muy buena semana de entrenamiento, en la que he cumplido los 50 años.

Un cordial saludo.