Entrenamiento 20/21/22/25/2013

Hola de nuevo, una semana más de entrenamientos.
20/08/2013
Entrenamiento corto, rodaje de: 50 minutos kilómetros: 9,4 ritmo de: 5,23 el kilometro velocidad media: 11,1 velocidad máxima: 13,1 consumo de calorías: 740 grasas: 25,1 recuperación de: 2 kilómetros.
21/08/2013
Rodaje de calentamiento 20 minutos, kilómetros: 3,5 ritmo 5,55 día de series: 6x1000

1…………….4:33

2…………… 4:30

3…………….4:25

4…………… 4:15

5…………….4:23

6…………….4:12

Velocidad media de las series: 18,4 velocidad máxima: 20,2 recuperación 2 kilómetros.



22/08/2013
Rodaje largo, para empezar 55:00 minutos, un ritmo de: 5:32 velocidad media: 10,8 velocidad máxima: 12,5 consumo de calorías: 808 grasas: 21,8 recuperación 2 kilómetros, sensaciones de cansancio.
25/08/2013
Rodaje de calentamiento: 15 minutos, 2,5 kilometros dia de Fartlek.

5-4-3-2-1..........ritmo fuerte: 4:30 ritmo flojo: 5:25.

5-4-3-2-1..........ritmo fuerte: 4:20 ritmo flojo: 5:30.

total de tiempo 58:15 kilometros 12 ritmo medio de: 4:50 velocidad media:12,2 velocidad maxima: 14:1 consumo de calorias: 1126 grasas: 21,2 buenas sensaciones.
Kilometros total 50.