Nuevos entrenamientos, 16/18/19/07/2013

                                                                                                                                                               

16/07/2013



Hola de nuevo, entrenamiento largo: 1,5 de calentamiento, a continuación: 9,4 kilómetros a un ritmo más alto, tiempo total: 50:03 ritmo de: 5,19 velocidad media: 11,2 velocidad máxima: 13,2 consumo de calorías: 729 grasas: 26,4 sensaciones buenas.



18/07/2013
Nueva sesión, para empezar: 1,5 kilómetros de calentamiento, seguidamente: 8 kilómetros de rodaje en: 40:57 a ritmo de: 5,07 velocidad media: 11,5 velocidad máxima: 13,00 consumo de calorías: 610 grasas: 23,4 para finalizar, 2 kilómetros de recuperación.



19/07/2013
Tercera sesión, 2 kilómetros de calentamiento, a continuación: 10 kilómetros en: 51:33 a ritmo de: 5,09 velocidad media: 11,6 velocidad máxima: 12,8 consumo de calorias:784 grasas: 27,1 a pesar de las molestias, las sensaciones son muy buenas, por poder rodar a este ritmo, pero hoy estoy un poco cansado.


Un cordial saludo a tod@.

14/07/2013 Entrenamiento,domingo tarde

14/07/2013

 

Nuevo entreno, domingo tarde poco frecuente, en mi pero bueno, para empezar: 1,5 kilómetros de calentamiento, y a continuación: 6,8 de rodaje a ritmo de: 5,20 Tiempo total: 36:17 velocidad media: 11,1 velocidad máxima: 12,6 consumo de calorías: 527 grasas: 18,8 y para finalizar 1,5 de rodaje de recuperación.

Sensaciones buenas un saludo.  

Entrenamientos 9,11,12/07/2013

9/07/2013
Hola de nuevo, entrenamiento después de un descanso, por cursa la de Palleja, bueno pues hoy entrenamiento, corto: 7 kilómetros en: 37:27 un ritmo de: 5:21 con una velocidad media: 11,2 y una velocidad máxima: 13,4 consumo de calorías: 773 grasas: 20,2 la rodilla bien.
11/07/2013

Entrenamiento largo, para empezar: 2 kilómetros de calentamiento, seguida mente he comenzado, acoger el ritmo finalizando con: 10 kilómetros en: 51:08 a ritmo de: 5:06 y para finalizar, 3 kilómetros de recuperación, con una velocidad media: 11,7 y una velocidad máxima de: 14,4 consumo de calorías: 980 grasas: 29,3 sensaciones muy buenas.


12/07/2013
Tercer entrenamiento largo, primero 1,5 kilometros de calentamiento, para pasar a un ritmo más alto: 10,2 kilometros en: 52:57 un ritmo de: 5,14 velocidad media: 11,5 velocidad maxima: 13,0 consumo de calorias: 790 grasas: 29 y para finalizar: 2 kilometros de recuperación, la rodilla sin molestias, parece que se esta recuperando.

Un cordial saludo para tod@.

Cursa de Palleja 2013

Hola de nuevo, una cursa más: Palleja, una cursa la cual no estaba convencido de correr, porque el año pasado, lo pase muy mal, ya que estaba muy reciente la enfermedad, estaba hinchado de los medicamentos, pero bueno al final sí que me he decidido a correr y con Carlos, que el año pasado no pudo correr por lesión.

Pues la cursa ha salido muy bien, en cuanto a los tiempos y por disfrutar de la cursa, buen ambiente, buena organización y mucho calor, pero en la zona de avituallamiento nos han dado agua, fruta y bebida isotónica, muy bien por parte de la organización, satisfecho de la cursa.
Entrando en materia, Carlos y yo nos disponemos a calentar, porque yo con la rodilla necesito calentar bien sino me pasa factura, una vez calentado nos ponemos en la salida, dan el tiro y a correr los primeros kilómetros, a un ritmo de 4,30, poco a poco me pongo a ritmo y finalizo, con un tiempo de 47:10 bajando 12 minutos de la cursa del año pasado, muy contento por todo lo que significa, Carlos también ha realizado una buena cursa mejorando su tiempo en 52:50, muy bien Carlos.

Mucho calor

La bolsa del corredor

Antes de la cursa.

Los López Martos

 

Camiseta personalizada.

 
Esto es un domingo de cursa de los López Martos.

Un cordial saludo y hasta la próxima.

2/07/13 4/07/13 Entrenamientos

2/07/2013

 

Hola de nuevo, semana de entrenamiento muy suave, el día: 2/07 calentamiento de: 3,5 kilómetros: 7,5 de rodaje en: 40:10 un ritmo de: 5,21 velocidad media: 11,2 velocidad máxima 12,4 consumo de calorías: 581 grasas: 21,8 y para finalizar 1,5 de rodaje de recuperación.

 

4/07/2013

 

Rodaje de calentamiento: 2,5 kilómetros  rodaje con más ritmo: 9 kilómetros  en 47:09 con un ritmo de: 5,14 velocidad media: 11,3 y una velocidad máxima: 13,00, consumo de calorías: 641 grasas: 26,3 recuperación 1,5 kilómetros.

El tema de rodilla sigue igual con molestias, tendré que pasar por el médico, este findesemana cursa la de palleja ya os contare.

Un cordial saludo para tod@.

 

Cursa Vila Olimpica 2013

30/06/2013

 

Hola de nuevo, cursa: 30 Vila Olímpica una cursa muy plana, pues esta mañana nos dirigíamos los tres, Carlos, Jordi y yo, para participar en dicha cursa con un día nublado, pero con calor y mucha humedad, yo con las típicas molestias y dudas, comenzamos el calentamiento y parece que todo está bien pero sigo con mis dudas, nos ponemos en la salida pegan el tiro y todos a correr, comienzo despacio para controlar y empiezan las molestias, paso el primer  kilometro mal, paso el segundo peor, paso el tercero y me da un latigazo en la rodilla, pensaba que tendría que pararme, aflojo un poco y empieza a desaparecer el dolor, comienzo a subir el ritmo y empiezo a encontrarme bien, del cuarto kilometro a finalizar la cursa sin dolor, no sé qué es lo que pasa, pero cuando caliento bien la pierna, el dolor desaparece al final he realizado la cursa en: 48:03 a un ritmo de: 4:46 el kilometro, lo que no está nada mal después del problema de rodilla, que vengo arrastrando.

Carlos y Jordi también han sufrido lo suyo, pero les ha gustado la cursa, el problema estaba en el calor y la humedad, pero han sido dos  jabatos y han realizado una buena cursa, los tiempos en  Carlos: 53:13, Jordi: 49:11, muy bien los dos: felicidades.

Joaquín y Sonia también han participado en la cursa, la pareja ha realizado la cursa juntos con un tiempo de: 57:51 muy bien pareja: felicidades.

Olga y Quim también ha participado en la cursa, no he encontrado sus tiempos, pero han estado muy bien seguro felicidades chicos.

Bueno esto es más o menos  lo que ha sido un día de cursa, con la familia y amigos.

Un cordial saludo y hasta la próxima cursa.

 

Antes de la cursa

Los lopez martos