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20 de octubre de 2013

Nuevos entrenos 14/15/17/19/20/2013


14/10/2013

 

Hola a tod@, una semana más de mis entrenamientos.

Después del día de a ayer con la cursa, hoy tenía ganas de entrenar  ya sin asido.

Para comenzar con: 1 kilómetro de calentamiento, a continuación: 10,8 kilómetros de rodaje, para soltar piernas, a ritmo de: 5,07 velocidad media: 11,6 velocidad máxima: 15,0 pulsaciones: 150 a 86 % para finalizar: 1 kilómetro de recuperación, las sensaciones buenas pero cansado.

 

15/10/2013

 

Segunda sesión, hoy serie por montaña.

Serie de: 6 kilómetros con un tiempo de: 30:30 a ritmo de: 5:05 velocidad media: 11,7 velocidad máxima: 15,3 pulso medio: 145 a 83 % pulso máxima: 159 a 91 %  para finalizar: 2 kilómetros de recuperación, gimnasia y a la ducha.

 

17/10/2013

 

Tercera sesión,  hoy nueva serie.

Serie de: 8,4 kilómetros, tiempo total: 42:04 a ritmo de: 5:00 velocidad media: 11,9 velocidad máxima: 14,4 pulsaciones media: 142 a 82% pulsaciones máximas: 158 a 90% para finalizar: 1 kilómetro de recuperación, con muy buenas sensaciones.

 

19/10/2013

 

Cuarta sesión de entrenamientos, para comenzar: 1,5 kilómetros de calentamiento, seguidamente: 7  kilómetros en: 35:40 a ritmo de: 5:05 velocidad media: 11,8 velocidad máxima: 14,7 pulsaciones media: 150 a 86% pulsaciones máximas: 162 a 93% a continuación cuatro estiramientos, continuamos con: 10 rectas de: 100 metros, en progresión con un tiempo de: 20-22 segundos en los: 100 metros, velocidad entre: 16,9 y 18,5 para finalizar: 1,5 kilómetros de recuperación.



 
20/10/2013
 
Quinta sesión, hoy con Carlos rodaje largo, preparando la media maratón.
Rodaje de: 11 kilómetros en: 0:57:00 minutos a ritmo de: 5:10 velocidad media: 11,5 velocidad máxima: 14,8 pulsaciones medias: 145 a 83%  pulsaciones máximas: 161 a 93% sensaciones buenas.
La semana que viene, comienzo un nuevo plan de entrenamiento de: 15 semanas para la media maratón de Granollers.
Un cordial saludo para tod@.
 
 


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