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31 de marzo de 2014

Media Maratón del Maresme 2014.




Hola @ tod@.

Nueva carrera, la Media Maratón del Maresme.

Comenzaba el día nublado y con viento, estaba seguro que sería un día de carreras duro, por las inclemencias del tiempo, y porque es una carrera de: 21 kilómetros, pero bueno esto es el mundo de las cursas.

Como ya es habitual quedamos  Carlos y yo, para desplazarnos a Calella con mi coche, una vez en Calella comienza a llover y viento, mal rollo, nos refugiamos debajo de un balcón y estiramos un poco, comenzamos con el calentamiento, y lloviendo cada vez más fuerte, yo con problemas de lumbago y rodilla, esto pinta que sufriré en carrera, nos dirigimos hacia la salida, con ganas de hacer una buena media, le comento a Carlos que intentare llevar un ritmo, de: 4:30, más o menos para bajar a: 1:35, dan el tiro de salida y a ver que sale, cogemos un ritmo de: 4:24, 4:27, 4:30, el paso por el kilómetro: 10, en: 46:18, el paso por el kilómetro:15, en: 1:10:27, en estos momentos mi pierna y lumbago han dicho: BASTA, dolor en la rodilla y rampas, el lumbago, demasiado dolor, el ritmo a caído en picado, nuevo objetivo finalizar la media maratón, y lo he conseguido  con un tiempo de: 1:40:01,después de todo no está mal.





 
Carlos y yo hemos corrido hasta el kilómetro: 15, me esperaba y lee dicho que siguiese si podía que yo estaba mal, ha continuado con el ritmo finalizando con un gran tiempo de: 1:38:21, muy bien felicidades Carlos.

 


Con el Gran Mohamed Benhmbarka Campeón de la Media del Maresme.
 
Felicitar a la organización y voluntarios, por la media maratón y soportar el mal tiempo.
 
Un cordial saludo.
Feliz semana


28 de marzo de 2014

Entrenamientos del 24 al 30.


Hola @ tod@.

Nueva semana de entrenamientos, semana de bajada del: 24 al 30.

24/3/2014

Descanso.

Recuperación de la cursa, Badalona Running.

25/3/2014

Primera sesión, rodaje de: 10 kilómetros en: 49:25, ritmo medio: 4:56, ritmo máximo: 3:51, pulsaciones medias: 148, pulsaciones máximas: 161, buenas sensaciones, para comenzar la semana.

26/3/2014

Segunda sesión, rodaje de: 8 kilómetros en: 41:30 ritmo medio: 5:11, ritmo máximo: 4:02, pulsaciones medias: 145, pulsaciones máximas: 159, seguimos con buenas sensaciones.

27/3/2014

Tercera sesión, rodaje de: 10 kilómetros en: 50:45 ritmo medio: 5:04, ritmo máximo: 4:20, pulsaciones medias: 145, pulsaciones máximas: 158, recuperación de: 2 kilómetros al trote.

28/3/2014

Cuarta sesión, rodaje de: 11 kilómetros en: 57:35, ritmo medio: 5:14, ritmo máximo: 4:21, pulsaciones medias: 147, pulsaciones máximas: 161, recuperación de: 2 kilómetros al trote, muy buena semana de descarga.

29/3/2014

Descanso.

30/3/2014

Domingo la media maratón del maresme, a ver qué tal sale.

 

Un cordial saludo.

Buen finde.

23 de marzo de 2014

Badalona running 2014.




Buenas tardes.

Nueva cursa, Badalona running.

Esta mañana quedamos, Carlos y yo para bajar a Badalona, quedamos a las 7 de la mañana, como siempre de los primeros, nos gusta llegar con tiempo, la mañana se presenta muy fría, con viento pero despejado, damos una vuelta, saludamos a los compañeros, Rafa Pérez y David Valero,  unas fotos recogemos el dorsal y la bolsa del corredor, y nos dirigimos al parking para prepararnos.

Comenzamos con el calentamiento, que hoy hace falta, corre un viento frio, una vez realizado el calentamiento nos dirigimos hacia la salida, nos encontramos con el  compañeros David Valero, nos deseamos suerte, y dan el tiro de salida todos a correr, comenzamos con buen ritmo, primer kilómetro: 4:24, segundo: 4:19, tercero: 4:19, cuarto: 4:27, paso por el quinto: 23:22, el paso del kilómetro 10 en: 4:09  finalizando con: 44:35, hoy  Los López Martos han cruzado la línea de llegada juntos, ya tenía ganas de correr una carrera y finalizar juntos, David Valero el compañero de lasansi, nos hemos encontrado en el kilómetro: 7, se nos ha unido y hemos finalizado juntos.

Contento con la carrera y con el tiempo, a pesar de las molestias por la adaptación de las plantillas.     



Con David Valero.






Quiero felicitar a mis compañeros de Lasansi Rafa Pérez, David Valero, por la gran carrera después de una maratón a Fran por su debut  con Lasansi, y especial mente a mi hermano Carlos por su MMP.

Felicito a la organización y voluntarios, por su gran trabajo y dedicación, Badalona running una gran carrera.

Sin más que contar, un cordial saludo.

Feliz semana.,   








22 de marzo de 2014

Entrenamientos del 17 al 21.




Buenos días @ tod@.

Nueva semana de entrenamientos, del  17 al 21.

17/3/2014

Primera sesión, rodaje suave de: 6, kilómetros en: 32:12, ritmo medio: 5:21, ritmo máximo: 4:33, pulsaciones medias: 148, cogiendo el ritmo después de dos días de descanso.

18/3/2014

Segunda sesión, rodaje suave de: 9, kilómetros  en: 46:10, ritmo medio: 5:07, ritmo máximo: 4:22, pulsaciones medias: 167, recuperación al trote de: 1,5 kilómetros, buenas sensaciones.

19/3/2014

Tercera sesión, rodaje suave de: 8, kilómetros en 42:30, ritmo medio: 5:18, ritmo máximo: 4:35, pulsaciones medias: 156, recuperación de: 2, kilómetros al trote.

20/3/2014

Cuarta sesión, hoy toca  en casa, sesión de: 35, minutos de elíptica, a continuación gimnasias abdominales y dorsales,  ejercicios de potencia en las piernas, buena sesión.

21/3/2014

Quinta sesión, rodaje suave de: 3, kilómetros de calentamiento, seguidamente: 6 kilómetros en: 28:20, ritmo medio: 4:43, ritmo máximo: 4:05, pulsaciones medias: 178, recuperación de 1,5 kilómetros al trote, buena semana de entrenamientos, y buenas sensaciones a pesar de las molestias, por las plantillas.

22/3/2014

Descaso

23/3/2014

Domingo carrera, Badalona running.

 

Un cordial saludo.

15 de marzo de 2014

Entrenamientos del 11 al 14.


Hola @ tod@s.

Nueva semana de entrenamientos, del  11 al 14.

 

11/3/2014

Primera sesión, rodaje suave de: 9 kilómetros en: 48:00 ritmo medio: 5:19 ritmo máximo: 3:42, pulsaciones medias: 144, pulsaciones  máximas: 158, sensaciones de piernas, casadas.

12/3/2014

 

Segunda sesión, rodaje suave de: 8 kilómetros en: 42:30 ritmo medio: 5:18 ritmo máximo: 4:19

Pulsaciones  medias: 142, pulsaciones máximas: 157, recuperación de: 2 kilómetros al trote, hoy mejores sensaciones.

13/3/2014

 

Tercera sesión, rodaje de: 5 kilómetros de calentamiento, estirar un poco y series: 5X800

1 serie: 800 en: 3:10 recuperación de: 2 minutos.

2 serie: 800 en: 3:17 recuperación de: 2 minutos.

3 serie: 800 en: 3:18 recuperación de: 2 minutos.

4 serie: 800 en: 3:14 recuperación de: 2 minutos.

5 serie: 800 en: 3:10 recuperación de: 2 minutos.

Para finalizar: 1 kilómetro de recuperación trotando.

14/3/2014

 

Cuarta sesión, rodaje suave de: 10 kilómetros en: 51:35 ritmo medio: 5:09 ritmo máximo: 4:14, pulsaciones medias: 149, pulsaciones máximas: 161, recuperación de: 1 kilómetro trotando, buenas sensaciones.
 
Un cordial saludo y buen finde.

9 de marzo de 2014

Semana de entrenamientos del 4 al 9.

















Hola @ tod@.

Nueva semana de entrenamientos, del  4 al  9, esta semana sin carrera.

4/3/2014

Primera sesión, rodaje de: 8 kilómetros en: 41:37 ritmo de: 5:12 velocidad media: 12,4 pulsaciones medias: 147, pulsaciones máximas: 159, ritmo medio: 5:12 ritmo máximo: 4:24 buenas sensaciones.

6/3/2014

Segunda sesión, rodaje de: 9 kilómetros en: 46:04 ritmo de: 5:06 velocidad media: 13,2 pulsaciones medias: 150, pulsaciones máximas: 192, ritmo medio: 5:06 ritmo máximo: 4:01.

7/3/2014

Tercera sesión, rodaje de: 10 kilómetros en: 50:30 ritmo de: 5:02 velocidad media: 13,9 pulsaciones media: 151, pulsaciones máximas: 161, ritmo medio: 5:02, ritmo máximo: 4:16 recuperación de: 2 kilómetros trotando, adaptándome a las plantillas.

9/2/2014

Cuarta sesión, hoy tirada larga de: 18 kilómetros con Carlos, día estupendo para rodar buena temperatura, como ya he dicho rodaje de: 18 kilómetros en: 1:30, ritmo medio de: 5:06, ritmo máximo de: 3:58, pulsaciones medias: 152, pulsaciones máximas: 169, buen entreno y buenas sensaciones.

Un cordial saludo y feliz semana.




3 de marzo de 2014

Cursa de Caldes D´Estrac 2014.

 
 
 

Hola @ tod@.

Nueva carrera ya son: 46, la de hoy Caldes D´Estrac .

En esta carrera participe el año pasado, a pesar de que tiene una subida de: 1 kilómetro fuerte, la carrera en si me gusta, bien organizada, buena bolsa del corredor,  y poca gente unos: 700 máximo.

Como ya es habitual quedamos Carlos y yo a las: 7:30 para desplazarnos a Caldes d´estrac, la mañana muy fría, el coche congelado nos marca: 1 bajo cero las mañanas en el Montseny son frías, pero es lo que tiene estar cerca de la montaña, llegamos a Caldes un poco temprano, tomo un café y vamos a recoger el dorsal, unas fotos, una vuelta y para el coche, nos preparamos para calentar, hoy si calentamos como toca y con estiramientos, se acerca la hora nos vamos para la salida, le comento a Carlos y si nos ponemos delante? Me contesta que  vale, como los valientes jajaja , me dice bueno, pero al principio es todo subida, le comento tu coge tu ritmo, dan el tiro de salida y todos para arriba, ritmo subiendo a : 4:26 un poco fuerte veremos qué pasa, segundo kilómetro: 4:09, en bajada, tercer kilómetro: 4:30, paso por el 5250 en: 23:21, finalizando los: 10 kilómetros en: 45:22, los primeros kilómetros muy jodido, por el esfuerzo de la subida, pero contento por la mejora, el año pasado la finalice en: 49:32, este año mejorando en: 4:10, que no está mal,  mejorando cada día un poco más.

 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
Carlos también le ha costado recuperar, por la subida y salir en primera fila pero ha mejorado su marca del año pasado hoy en: 46:45 buen tiempo.







Hasta la próxima carrera, Badalona Runner.
 Sin más que contar os deseo una feliz semana. 
Saludos.