Entrenamientos del 11 al 14.

Hola @ tod@s.

Nueva semana de entrenamientos, del  11 al 14.

 

11/3/2014

Primera sesión, rodaje suave de: 9 kilómetros en: 48:00 ritmo medio: 5:19 ritmo máximo: 3:42, pulsaciones medias: 144, pulsaciones  máximas: 158, sensaciones de piernas, casadas.

12/3/2014

 

Segunda sesión, rodaje suave de: 8 kilómetros en: 42:30 ritmo medio: 5:18 ritmo máximo: 4:19

Pulsaciones  medias: 142, pulsaciones máximas: 157, recuperación de: 2 kilómetros al trote, hoy mejores sensaciones.

13/3/2014

 

Tercera sesión, rodaje de: 5 kilómetros de calentamiento, estirar un poco y series: 5X800

1 serie: 800 en: 3:10 recuperación de: 2 minutos.

2 serie: 800 en: 3:17 recuperación de: 2 minutos.

3 serie: 800 en: 3:18 recuperación de: 2 minutos.

4 serie: 800 en: 3:14 recuperación de: 2 minutos.

5 serie: 800 en: 3:10 recuperación de: 2 minutos.

Para finalizar: 1 kilómetro de recuperación trotando.

14/3/2014

 

Cuarta sesión, rodaje suave de: 10 kilómetros en: 51:35 ritmo medio: 5:09 ritmo máximo: 4:14, pulsaciones medias: 149, pulsaciones máximas: 161, recuperación de: 1 kilómetro trotando, buenas sensaciones.

 

Un cordial saludo y buen finde.