Semana de entrenamientos.

26/11/2013

 

Hola a tod@.

Una semanas más, de entrenamientos.

Primera sesión, hoy toca rodaje de: 8 kilómetros suave @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje suave de: 8,3 kilómetros en: 42:57 @ ritmo de: 5:10 el kilómetro, velocidad media: 11,6 velocidad máxima: 13,6 pulsaciones medias: 145 @ 82%.

Las piernas un poco cargadas, y mucho frio.

 

29/11/2013

 

Segunda sesión, hoy toca rodaje suave de: 6 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 10 kilómetros en: 50:02 @ ritmo de: 5:00 velocidad media: 12,0 velocidad máxima: 14,0 pulsaciones medias: 160 @ 88%.

Esta semana poco entrenamiento, por falta de tiempo, por trabajo.

Mañana descanso, el domingo toca: 18 kilómetros.

Un cordial saludo.

Cursa de la Jean Bouin 2013

 

Buenas tardes a tod@s.

Una carrera más de este año, 2013 ya son: 21 carreras, la de hoy es especial, la Jean Bouin de: 5 kilómetros, con salida desde plaza España, y llegada en arco de triunfo, esta carrera estuvo durante 50 años, hasta que comenzaron con la de: 10 kilómetros, por ese motivo es especial para mí, me traslada a los años 40, lo que se vivía en esta carrera finalizando en el arco de triunfo.

Muy cansado.

 

En la salida en primera fila.

Antes de la salida.

Bueno pues esta mañana, he tenido que madrugar más, porque la carrera de: 5 Km comenzaba más temprano a las: 8:30 y con mucho frio, llegamos a plaza España y ya comienza el ambiente, hoy Carlos no correrá, estará de mochilero y fotógrafo, como no queda mucho tiempo, comienzo a calentar un poco, sigue haciendo mucho frio, unos estiramientos, y me desprendo de la ropa, me marcho para la salida, y Carlos se va hacia el arco de triunfo, a la llegada, me pongo en primera fila en la salida, dan el pistoletazo y a correr, la salida con muy buen ritmo el paso por el primer kilómetro en: 4:25 el segundo: 3:52 el tercero: 4:05 el cuarto: 3:52 el quinto: 4:11 finalizando con mi mejor marca personal en: 5 kilómetros en: 20: 44 con 110 metros más, pero bueno, contento de la carrera y la marca, estas semanas me estoy encontrando bien, están saliendo las marcas que estaba buscando, antes de finalizar el año, los objetivos se están cumpliendo.

Salida

Llegando.

Con José Luis Blanco, campeón de la carrera
 de: 5 kilómetros.  
  

Quiero felicitar a la organización, por la gran mañana de cursas y al público asistente por animar a los corredores en esta mañana tan fría.

Sin más que contar, me despido con un cordial saludo.

Semana de entronos, del: 19 al 22

Hola de nuevo, semana de entrenamientos.

19/11/2013

 

Primera sesión, hoy toca rodaje suave  de: 8 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, 8,5 kilómetros en: 44:41 @ ritmo de: 5:15 velocidad media: 11,4 velocidad máxima. 13,1 pulsaciones medias: 140 @ 82% pulsaciones máximas: 163 @ 88%

Buenas sensaciones.

 

20/11/2013

 

Segunda sesión, hoy toca rodaje suave de: 8 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 7 kilómetros en: 36:37 @ ritmo de: 5:13 velocidad media: 11,5 velocidad máxima: 12,8 pulsaciones medias: 141 @ 82% pulsaciones máximas: 177 @ 90%

 

21/11/2013

 

Tercera sesión, hoy toca rodaje de: 10 kilómetros: 6 de los: 10 @ 4:52.

Cambio de día por motivos de, carrera la Jean Bouin.

 

22/11/2013

 

Cuarta sesión, hoy toca rodaje suave @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 7 kilómetros en 36:40 @ ritmo de: 5:14 velocidad media: 11,3 velocidad máxima: 12,2 pulsaciones medias: 157 @ 86% pulsaciones máximas: 181 @ 95%

Las sensaciones son muy buenas, el domingo día: 24 participare en la carrera de la, Jean Bouin de: 5 kilómetros, como en sus principios, finalizando en el arco de triunfo.

Ya os contare un cordial saludo.

Cursa del Clot Campo del Arpa 2013

 

Hola de nuevo, una carrera más en Barcelona, la del Clot Campo del Arpa.

Una carrera en la cual participe en el año 2011, después de esta carrera fue cuando  me dio la trombosis que me aparto de las carreras, un año por la recuperación.

Bueno entrando ya en la carrera de hoy, con muy mal tiempo y con lluvia, quedamos el Carlos y  yo para bajar en  tren, para Barcelona camino a la carrera, hoy  tendremos que poner más fuerza de voluntad, por el tiempo.

Comenzamos con el calentamiento y no llueve, estiramos un poco y nos colocamos en la salida, comienza a llover, nos deseamos Carlos y yo suerte en la carrera, como siempre, dan la salida y todos a correr, comienzo con un buen ritmo: 4:18 primer kilómetro segundo: 4:19 intento seguir con el ritmo, en el paso por el quinto kilómetro: 21:40 todo bien, hasta el kilómetro: 7 que me da unas rampas en la pierna derecha, tengo que aflojar un poco, por si no llego a meta, a falta de: 1 kilómetro me pasa la liebre de los: 45 minutos, intento seguirle pero me cuesta mucho, por las rampas en la pierna, ya veo la llegada y esprinto hasta el final, resultado con una muy buena marca, después de todo: 44:57 muy feliz por volver a bajar de: 45 minutos y más con los condicionantes en contra.

 

Mi hermano Carlos, cada día más cerca de mí, ha finalizado con una gran marca: 45:33, su mejor marca personal, felicidades niño.

El próximo Domingo correré la mítica, Jean Bouin la de los: 5 kilómetros, ya os contare.

Sin más que contar, me despido con un cordial saludo.

Buena semana y kilómetros.   

Semana de entrenamiento del 13 al 15/2013

Nueva semana de entrenamientos.

13/11/2013

Primera sesión, hoy toca rodaje de: 10 kilómetros @ 5:48.

Entreno realizado, rodaje de: 10 kilómetros en: 52:11 @ ritmo de: 5:13 velocidad media: 11,3 velocidad máxima: 13,0 pulsaciones medias: 141 @ 82% pulsaciones máximas: 162 @ 88%.

 

14/11/2013

Segunda sesión, hoy toca rodaje de: 8 kilómetros @ 5:48.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 8,3 kilómetros en: 45:13 @ ritmo de: 5:26 velocidad media: 11,0 velocidad máxima: 12,6 pulsaciones medias: 137 @ 78% pulsaciones máximas: 165 @ 89% sensaciones molestias en la rodilla.

15/11/2013

 

Tercera sesión, hoy toca rodaje de: 10 kilómetros @ 5:48.

Entrenamiento realizado, rodaje de 9,3 kilómetros en: 48:41 @ ritmo de: 5,15 velocidad media: 11,5 velocidad máxima: 13,5 pulsaciones medias: 150 @ 85% pulsaciones máximas: 182 @ 93% sensaciones sobrecarga en la rodilla.

 

Cuarta sesión, Domingo toca rodaje de: 10 kilómetros @ 5: 48.

Pero el Domingo tengo carrera, en Barcelona el clot Campo del Arpa de: 10 kilómetros, ya os contare.

Un cordial saludo para tod@.

Semana de entrenamientos del 5 al 10/ 2013

5/11/2013

Semana de entrenamientos, hoy toca: 8 kilómetros @ 5:48 rodaje suave.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 8 kilómetros en: 41:40 @ ritmo de: 5:12 velocidad media: 11,5 velocidad máxima: 13,3 pulsaciones medias: 147 @ 85%  pulsaciones máximas: 160 @ 93%  para finalizar 1,5 kilómetro de enfriar.

6/11/2013

Segunda sesión, hoy toca rodaje de: 8 kilómetros @ 5:48.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 8 kilómetros en: 39:39 @ ritmo de: 4:57 velocidad media: 12,1 velocidad máxima: 14,3 pulsaciones: 147 @ 85% pulsaciones máximas: 160 @ 93% para finalizar 1,5 kilómetro de enfriar.

Las sensaciones son buenas y el ritmo, también.

7/11/2013

Tercera sesión, hoy toca rodaje de: 8 kilómetros: 5 kilómetros @ 4:52.

Entreno realizado, rodaje de: 2 kilómetros de calentamiento, seguidamente: 5 kilómetros en: 23:12 @ ritmo de: 4:38 velocidad media: 12,9 velocidad máxima: 14,3 pulsaciones medias: 157 @ 88% pulsaciones máximas: 163 @ 94% para finalizar, 1 kilómetro de enfriar.

8/11/2013

Cuarta sesión, hoy toca rodaje de: 6 kilómetros suaves.

Entreno realizado, rodaje de: 6 kilómetros en: 30:38 @ ritmo de: 5:06 velocidad media: 11,8 velocidad máxima: 13,2 pulsaciones medias: 145 @ 83% pulsaciones máximas: 158 @ 87% para finalizar 1,5 kilómetros enfriar.

10/11/2013

Quinta sesión, hoy toca tirada larga de: 16 kilómetros @ 5:48.

Entrenamiento realizado, tirada larga de: 16 kilómetros en: 1:23:20 @ ritmo de: 5:12 velocidad media: 11,7 velocidad máxima: 14,8 pulsaciones medias: 147 @ 85% pulsaciones máximas: 167 @ 96%.

El entrenamiento de hoy asido en compañía con mi hermano Carlos.

 Un cordial saludo para tod@.

Cros popular de Sants 2013

Hola a tod@.

Nueva carrera, El Cros Popular de Sants en la cual no había participado, una carrera con muy buen ambiente, con una participación de un máximo de 1700 corredores, y con una organización estupenda atenta y simpática, por eso quiero felicitarles.

Bueno entrando en lo que ha sido la mañana, pues Carlos y yo hemos quedado en la estación, porque bajar a Barcelona en coche es un problema de aparcamiento, una vez en Sants damos el típico paseo, hacemos las fotos correspondientes saludamos  a los demás runners, que empezamos a conocer carrera tras carrera, seguidamente comenzamos el calentamiento, una vez calentado, unos estiramientos y para la salida, le comento a Carlos que nos pongamos más adelante , las calles son estrechas y no nos dejaran adelantar, dan el tiro de salida y a correr, primer kilómetro: 4:22 buen ritmo segundo: 4:13 tercero: 4:21 cuarto: 4:21 paso por el kilómetro quinto: 22:30 cansado pero con fuerzas, intento mantener el ritmo que es bueno, pero el kilómetro: 7 comienza a ser eterno estoy a un ritmo muy alto, y muy cansado intento darlo todo hasta el final, diviso la meta y doy el ultimo esprín, finalizando con un tiempo de: 45:30 con 200 metros más ,según el G.P.S después de todo contento por el tiempo realizado, es mi segunda mejor marca, empiezo a encontrar el ritmo que estaba buscando, estoy en el camino; será largo y sufrido, pero con mucha ilusión.

Carlos también a finalizado, una gran carrera con un tiempo de: 48:16 su segunda mejor marca personal.

 

Para terminar mandaros, un cariñoso saludo a tod@ los que me seguís en mi Blog.

Gracias y hasta la próxima.

    

Estoy debajo la señal camiseta negra. 

Sufriendo camiseta negra sin mangas.

Los López Martos foto oficial.

Semana de entrenos del 29 al 1/ 2013 camino hacia la Media Maratón.

Nuevos entrenamientos.

29/10/2013

Primera sesión, hoy toca rodaje de: 8 kilómetros @ 5:48.

Entreno realizado: 8,6 kilómetros en: 45:53 @ ritmo de: 5:20 velocidad media: 11,3 velocidad máxima: 12,3 pulsaciones media: 145 @ 83 pulsaciones máximas: 178 @ 92%.

30/10/2013

Segunda sesión, hoy toca: 8 kilómetros @ 5:48.

Entreno realizado: 8 kilómetros en: 40:54 @ ritmo de: 5:06 velocidad media: 11,4 velocidad máxima: 12,4 pulsaciones media: 141 @ 81% pulsaciones máxima: 170 @ 89%.

31/10/2013

Tercera sesión, hoy toca rodaje de: 5 kilómetros y series de: 1600 x 2. @ 7:24

Entrenamiento realizado, rodaje de: 5 kilómetros en: 26:30 @ ritmo de: 5:18 velocidad media: 11,0 velocidad máxima: 12,7 pulsaciones: 135 @ 79%

Serie de: 1600 @ 6:55 velocidad media: 13,2 velocidad máxima: 14,5 ritmo @ 4:19 pulsaciones: 155 @ 88%

Serie de: 1600 @ 6:50 velocidad media: 13,3 velocidad máxima: 14,6 ritmo @ 4:16   pulsaciones: 155 @  88% recuperación entre series de 1 minuto 30 segundos

 Enfriar 1,5 kilómetros @ trote, buenas sensaciones.

1/11/2013

Cuarta sesión, hoy toca rodaje suave de: 6 kilómetros @ 5: 48.

Entrenamiento realizado: 7 kilómetros en: 35: 21 @ ritmo de: 5.03 velocidad media: 11,9 velocidad máxima: 13,6 pulsaciones: 145 @ 83%.

Mañana descanso y el Domingo carrera, Cursa  cros de Sant, ya os contare.

Un cordial saludo.