Semana de entrenos del 29 al 1/ 2013 camino hacia la Media Maratón.

Nuevos entrenamientos.

29/10/2013

Primera sesión, hoy toca rodaje de: 8 kilómetros @ 5:48.

Entreno realizado: 8,6 kilómetros en: 45:53 @ ritmo de: 5:20 velocidad media: 11,3 velocidad máxima: 12,3 pulsaciones media: 145 @ 83 pulsaciones máximas: 178 @ 92%.

30/10/2013

Segunda sesión, hoy toca: 8 kilómetros @ 5:48.

Entreno realizado: 8 kilómetros en: 40:54 @ ritmo de: 5:06 velocidad media: 11,4 velocidad máxima: 12,4 pulsaciones media: 141 @ 81% pulsaciones máxima: 170 @ 89%.

31/10/2013

Tercera sesión, hoy toca rodaje de: 5 kilómetros y series de: 1600 x 2. @ 7:24

Entrenamiento realizado, rodaje de: 5 kilómetros en: 26:30 @ ritmo de: 5:18 velocidad media: 11,0 velocidad máxima: 12,7 pulsaciones: 135 @ 79%

Serie de: 1600 @ 6:55 velocidad media: 13,2 velocidad máxima: 14,5 ritmo @ 4:19 pulsaciones: 155 @ 88%

Serie de: 1600 @ 6:50 velocidad media: 13,3 velocidad máxima: 14,6 ritmo @ 4:16   pulsaciones: 155 @  88% recuperación entre series de 1 minuto 30 segundos

 Enfriar 1,5 kilómetros @ trote, buenas sensaciones.

1/11/2013

Cuarta sesión, hoy toca rodaje suave de: 6 kilómetros @ 5: 48.

Entrenamiento realizado: 7 kilómetros en: 35: 21 @ ritmo de: 5.03 velocidad media: 11,9 velocidad máxima: 13,6 pulsaciones: 145 @ 83%.

Mañana descanso y el Domingo carrera, Cursa  cros de Sant, ya os contare.

Un cordial saludo.