Semana de entrenamientos del 5 al 10/ 2013

5/11/2013

Semana de entrenamientos, hoy toca: 8 kilómetros @ 5:48 rodaje suave.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 8 kilómetros en: 41:40 @ ritmo de: 5:12 velocidad media: 11,5 velocidad máxima: 13,3 pulsaciones medias: 147 @ 85%  pulsaciones máximas: 160 @ 93%  para finalizar 1,5 kilómetro de enfriar.

6/11/2013

Segunda sesión, hoy toca rodaje de: 8 kilómetros @ 5:48.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 8 kilómetros en: 39:39 @ ritmo de: 4:57 velocidad media: 12,1 velocidad máxima: 14,3 pulsaciones: 147 @ 85% pulsaciones máximas: 160 @ 93% para finalizar 1,5 kilómetro de enfriar.

Las sensaciones son buenas y el ritmo, también.

7/11/2013

Tercera sesión, hoy toca rodaje de: 8 kilómetros: 5 kilómetros @ 4:52.

Entreno realizado, rodaje de: 2 kilómetros de calentamiento, seguidamente: 5 kilómetros en: 23:12 @ ritmo de: 4:38 velocidad media: 12,9 velocidad máxima: 14,3 pulsaciones medias: 157 @ 88% pulsaciones máximas: 163 @ 94% para finalizar, 1 kilómetro de enfriar.

8/11/2013

Cuarta sesión, hoy toca rodaje de: 6 kilómetros suaves.

Entreno realizado, rodaje de: 6 kilómetros en: 30:38 @ ritmo de: 5:06 velocidad media: 11,8 velocidad máxima: 13,2 pulsaciones medias: 145 @ 83% pulsaciones máximas: 158 @ 87% para finalizar 1,5 kilómetros enfriar.

10/11/2013

Quinta sesión, hoy toca tirada larga de: 16 kilómetros @ 5:48.

Entrenamiento realizado, tirada larga de: 16 kilómetros en: 1:23:20 @ ritmo de: 5:12 velocidad media: 11,7 velocidad máxima: 14,8 pulsaciones medias: 147 @ 85% pulsaciones máximas: 167 @ 96%.

El entrenamiento de hoy asido en compañía con mi hermano Carlos.

 Un cordial saludo para tod@.