Nuevo entrenamiento.

Buenas tardes @ tod@.

Nueva semana de entrenamientos, un poco descontrolados por las fiestas, y cuestan más delo habitual por las comidas y turrones.

 

26/12/2013

 

Primera sesión, hoy toca: 4x1600 con recuperación de: 800 metros.

Entreno realizado, rodaje suave de: 8 kilómetros en: 40:30 ritmo de: 5:03 velocidad media: 11,8 velocidad máxima: 14,5 pulsaciones: 182 @ 93% para finalizar: 2 kilómetros de recuperación.

 

27/12/2013

 

Segunda sesión, hoy toca rodaje suave de: 8 kilómetros @ 5:41.

Entrenamiento realizado, rodaje suave de: 10 kilómetros en: 51:20 @ ritmo de: 5:09 velocidad media: 11,6 velocidad máxima: 13,2 pulsaciones: 169 @ 87% finalizando el entrenamiento, con 2 kilómetros de recuperación.

 

29/12/203

 

Tercera sesión, hoy toca rodaje suave de: 19 kilómetros @ 5:41.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 19 kilómetros en: 1:38:40 @ ritmo de: 5:10 el kilómetro, velocidad media: 11,6 velocidad máxima: 15,00, hoy sin control de pulsaciones.

Hoy el entrenamiento asido con mi hermano Carlos, los dos satisfechos del entrenamiento, la preparación de la Media Maratón de Granollers.

 

Un cordial saludo y feliz 2014 salud y kilómetros.

Después del entrenamiento.

                                                                 Objetivo 2014.

 

 

Entrenos semanal y cursa Viladecans.

Hola de nuevo, semana de entrenamientos y finalizando el año.

 

17/12/2013

 

Primera sesión, hoy toca rodaje suave de: 10 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje suave de: 8 kilómetros en: 41:58 @ ritmo de: 5:14 velocidad media: 11,2 velocidad máxima: 12,4 pulsaciones: 148 @ 83% para finalizar 1,5 kilómetros de recuperación.

 

18/12/2013

 

Segunda sesión, hoy toca rodaje suave de: 8 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje suave de: 8,5 kilómetros en: 45:16 @ ritmo de: 5:19 velocidad media: 11,1 velocidad máxima: 12,5 pulsaciones: 170 @ 88%.

 

20/12/2013

 

Tercera sesión, hoy toca rodaje suave de: 4 kilómetros de calentamiento: 7 kilómetros @ 4:52.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 3 kilómetros de calentamiento, seguida mente: 7 kilómetros en: 34:00 @ ritmo de: 4:50 velocidad media: 12,1 velocidad máxima: 13,4 pulsaciones: 163 @ 85%.

 

 

 

Hola @ tod@s.

Ultima carrera del año 2013, Viladecans : 5 kilómetros, organizada por el club, Lasansi.

Bueno pues hoy si que hemos bajado en coche, Carlos y yo hemos quedado a las 7:30 para bajar a la carrera, llegamos a Viladecans y con la temperatura muy fría, nos disponemos a coger el dorsal y saludar a los compis, unas fotos, un paseo para entrar en calor y que pase el tiempo, hemos llegado a las: 8 y la carrera es a las: 11, comienzan las carreras de los niños y nosotros, comenzamos a calentar que hoy tenemos tiempo, una vez hemos calentado nos vamos hacia la salida, todos preparados, pistoletazo a correr, comienzo a coger el ritmo: 4:05 el primer kilómetro segundo: 4:17 tercero: 4:25 pasándolo mal con dolor de lumbago, cuarto: 4:19 quinto y último: 3:54 tiempo total en los: 5 kilómetros: 21:02 no he podido bajar mi marca, pero contento después del mal rato que me ha dado el lumbago, en la próxima entrada pondré, todo el resumen del año 2013.

Pero que frio.

Foto del Maestro JJ VICO.

Los López Martos.

El ambientazo.

El compi Rafa que gran tío.

Luchando por un buen tiempo.

 

Carlos cada día más cerca, también ha finalizado una buena carrera con un tiempo de: 21:23.

Mejor  marca personal, está siendo un buen año para los dos.

 

Bueno solo me queda felicitar, a todos mis compañeros de club, por los buenos resultados y felicitar a toda la organización por su gran trabajo, en Lasansi  Viladecans.

También quiero desearos unas felices fiestas, y un prospero año 2014 para tod@s los que seguís mi Blog, salud y kilómetros.

 

Un cordial saludo para tod@s.

Cursa la Sagrera 2013

Buenas tardes a tod@.

Una carrera más para compartir, con tod@ vosotros, la Sagrera.

Una carrera que ya participe en: 2012, en la cual baje por primera vez de: 50 minutos en los: 10 kilómetros.

Esta mañana hemos quedado, en la estación Carlos y yo para bajar a Barcelona, en tren por tema de aparcamiento, pero el tren se ha retrasado en la salida media hora, parecía que no llegaríamos a tiempo, los dos ya nerviosos y por fin en marcha, bueno esperemos que podamos coger el dorsal, llegamos a Barcelona y los dos por la avenida meridiana, andando casi corriendo para coger el dorsal, una vez en la mano el dorsal, nos preparamos damos una vuelta, saludamos al compi de club y amigo Rafa Pérez, cuatro fotos para esta crónica y a calentar, hoy con el despiste, el calentamiento, un poco escaso pero bueno, nos vamos para la salida y pistoletazo a correr, comienzo un poco flojo por el tema de calentamiento, primer kilómetro: 4:35, segundo: 4:45, tercero: 4:43, cuarto: 4:25, paso por el kilómetro, quinto: 22:09, finalizando los: 10 kilómetros en: 44:24 ritmo de: 4:26 segunda mejor marca personal, después de todo estoy contento, porque llevo un mes con molestias de lumbago.

 

Carlos con un resfriado de campeonato, también ha finalizado la carrera con muy buen tiempo, en: 46:07 demasiado bien para como estaba, muy bien niño todo un campeón.

El amigo y compañero de club Rafa Pérez  se ha marcado un: 37:38 felicidades campeón.

Bueno solo me queda felicitar, la organización por su estupenda carrera, un año más.

 

Sin más que contar, un cordial saludo y kilómetros.       

 

Semana de entrenos, y el cambio.

Hola @ tod@.

Semana de entrenamientos, camino hacia la Media Maratón.

 

10/12/2013

 

Primera sesión, hoy toca rodaje suave de: 8 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 8 kilómetros suaves en: 41:22 @ ritmo de: 5:10 velocidad media: 11,6 velocidad máxima: 12,5 pulsaciones medias: 173 @ 87%.

Seguimos con sobrecarga en el lumbago.

12/12/2013

 

Segunda sesión, hoy toca rodaje suave de: 8 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje suave de: 8 kilómetros en: 42:03 @ ritmo de: 5:17 velocidad media: 10,8 velocidad máxima: 12,3 pulsaciones medias: 169 @ 85%.

La sobrecarga persiste.

 

13/12/2013

 

Tercera sesión, hoy toca rodaje suave de: 8 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje suave de: 8 kilómetros en: 38:43 @ ritmo de: 4:50 velocidad media: 12,0 velocidad máxima: 14,1 pulsaciones medias: 171 @ 85% para finalizar: 2 kilómetros de recuperación.

El domingo toca carrera, la Sagrera en Barcelona.

Un cordial saludo.

 

Que os parece el cambio, en estos 13 años.

Media de Granollers 2002

C.A.R 2010

Granollers 2013

 

 

Entrenamientos semanal.

Hola @ tod@s.

Nueva semana de entrenamientos, camino hacia la Media Maratón.

3/12/2013

Primera sesión, hoy toca rodaje de: 10 kilómetros  suave @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 10,7 kilómetros en: 52: 47 @ ritmo de: 4,55 velocidad media: 12,2 velocidad máxima: 14,1 pulsaciones medias: 179 @ 92%.

Entrenos con las zapas de Carlos, las Pegasus29 buenas sensaciones.

4/12/2013

Segunda sesión, hoy toca rodaje de: 10 kilómetros  suave @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 10 kilómetros en: 51:45 @ ritmo de: 5,10 velocidad media: 11,6 velocidad máxima: 13,9 pulsaciones medias: 138 @ 81%.

6/12/2013

Tercera sesión, hoy toca rodaje de: 4 kilómetros suaves y 6 kilómetros @ ritmo de: 4,52.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 4 kilómetros suaves en: 21:02 @ ritmo de: 5:15, seguidamente: 6 kilómetros en: 28:40 @ ritmo de: 4:46 velocidad media: 12,3 velocidad máxima: 15,3 pulsaciones medias: 144 @ 83%.

Seguimos con buenas sensaciones.

7/12/2013

Cuarta sesión, hoy toca rodaje suave de: 8 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 8  kilómetros en: 0:38:31 @ ritmo de: 4:48 velocidad media: 12,5 velocidad máxima: 14,2 pulsaciones medias: 170 @ 87%.

Las zapas de Carlos, están funcionando, las pegasus 29.

8/12/2013

Quinta sesión, hoy toca rodaje suave de: 18 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, con Carlos rodaje de: 18 kilómetros en: 1:35:01 @ ritmo de: 5:15 velocidad media: 11,4 velocidad máxima: 14,3 pulsaciones: 147 @ 84%.

Buena semana de entrenamientos.

Un cordial saludo.

Semana de entrenamientos.

26/11/2013

 

Hola a tod@.

Una semanas más, de entrenamientos.

Primera sesión, hoy toca rodaje de: 8 kilómetros suave @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje suave de: 8,3 kilómetros en: 42:57 @ ritmo de: 5:10 el kilómetro, velocidad media: 11,6 velocidad máxima: 13,6 pulsaciones medias: 145 @ 82%.

Las piernas un poco cargadas, y mucho frio.

 

29/11/2013

 

Segunda sesión, hoy toca rodaje suave de: 6 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 10 kilómetros en: 50:02 @ ritmo de: 5:00 velocidad media: 12,0 velocidad máxima: 14,0 pulsaciones medias: 160 @ 88%.

Esta semana poco entrenamiento, por falta de tiempo, por trabajo.

Mañana descanso, el domingo toca: 18 kilómetros.

Un cordial saludo.

Cursa de la Jean Bouin 2013

 

Buenas tardes a tod@s.

Una carrera más de este año, 2013 ya son: 21 carreras, la de hoy es especial, la Jean Bouin de: 5 kilómetros, con salida desde plaza España, y llegada en arco de triunfo, esta carrera estuvo durante 50 años, hasta que comenzaron con la de: 10 kilómetros, por ese motivo es especial para mí, me traslada a los años 40, lo que se vivía en esta carrera finalizando en el arco de triunfo.

Muy cansado.

 

En la salida en primera fila.

Antes de la salida.

Bueno pues esta mañana, he tenido que madrugar más, porque la carrera de: 5 Km comenzaba más temprano a las: 8:30 y con mucho frio, llegamos a plaza España y ya comienza el ambiente, hoy Carlos no correrá, estará de mochilero y fotógrafo, como no queda mucho tiempo, comienzo a calentar un poco, sigue haciendo mucho frio, unos estiramientos, y me desprendo de la ropa, me marcho para la salida, y Carlos se va hacia el arco de triunfo, a la llegada, me pongo en primera fila en la salida, dan el pistoletazo y a correr, la salida con muy buen ritmo el paso por el primer kilómetro en: 4:25 el segundo: 3:52 el tercero: 4:05 el cuarto: 3:52 el quinto: 4:11 finalizando con mi mejor marca personal en: 5 kilómetros en: 20: 44 con 110 metros más, pero bueno, contento de la carrera y la marca, estas semanas me estoy encontrando bien, están saliendo las marcas que estaba buscando, antes de finalizar el año, los objetivos se están cumpliendo.

Salida

Llegando.

Con José Luis Blanco, campeón de la carrera
 de: 5 kilómetros.  
  

Quiero felicitar a la organización, por la gran mañana de cursas y al público asistente por animar a los corredores en esta mañana tan fría.

Sin más que contar, me despido con un cordial saludo.

Semana de entronos, del: 19 al 22

Hola de nuevo, semana de entrenamientos.

19/11/2013

 

Primera sesión, hoy toca rodaje suave  de: 8 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, 8,5 kilómetros en: 44:41 @ ritmo de: 5:15 velocidad media: 11,4 velocidad máxima. 13,1 pulsaciones medias: 140 @ 82% pulsaciones máximas: 163 @ 88%

Buenas sensaciones.

 

20/11/2013

 

Segunda sesión, hoy toca rodaje suave de: 8 kilómetros @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 7 kilómetros en: 36:37 @ ritmo de: 5:13 velocidad media: 11,5 velocidad máxima: 12,8 pulsaciones medias: 141 @ 82% pulsaciones máximas: 177 @ 90%

 

21/11/2013

 

Tercera sesión, hoy toca rodaje de: 10 kilómetros: 6 de los: 10 @ 4:52.

Cambio de día por motivos de, carrera la Jean Bouin.

 

22/11/2013

 

Cuarta sesión, hoy toca rodaje suave @ 5:45.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 7 kilómetros en 36:40 @ ritmo de: 5:14 velocidad media: 11,3 velocidad máxima: 12,2 pulsaciones medias: 157 @ 86% pulsaciones máximas: 181 @ 95%

Las sensaciones son muy buenas, el domingo día: 24 participare en la carrera de la, Jean Bouin de: 5 kilómetros, como en sus principios, finalizando en el arco de triunfo.

Ya os contare un cordial saludo.

Cursa del Clot Campo del Arpa 2013

 

Hola de nuevo, una carrera más en Barcelona, la del Clot Campo del Arpa.

Una carrera en la cual participe en el año 2011, después de esta carrera fue cuando  me dio la trombosis que me aparto de las carreras, un año por la recuperación.

Bueno entrando ya en la carrera de hoy, con muy mal tiempo y con lluvia, quedamos el Carlos y  yo para bajar en  tren, para Barcelona camino a la carrera, hoy  tendremos que poner más fuerza de voluntad, por el tiempo.

Comenzamos con el calentamiento y no llueve, estiramos un poco y nos colocamos en la salida, comienza a llover, nos deseamos Carlos y yo suerte en la carrera, como siempre, dan la salida y todos a correr, comienzo con un buen ritmo: 4:18 primer kilómetro segundo: 4:19 intento seguir con el ritmo, en el paso por el quinto kilómetro: 21:40 todo bien, hasta el kilómetro: 7 que me da unas rampas en la pierna derecha, tengo que aflojar un poco, por si no llego a meta, a falta de: 1 kilómetro me pasa la liebre de los: 45 minutos, intento seguirle pero me cuesta mucho, por las rampas en la pierna, ya veo la llegada y esprinto hasta el final, resultado con una muy buena marca, después de todo: 44:57 muy feliz por volver a bajar de: 45 minutos y más con los condicionantes en contra.

 

Mi hermano Carlos, cada día más cerca de mí, ha finalizado con una gran marca: 45:33, su mejor marca personal, felicidades niño.

El próximo Domingo correré la mítica, Jean Bouin la de los: 5 kilómetros, ya os contare.

Sin más que contar, me despido con un cordial saludo.

Buena semana y kilómetros.   

Semana de entrenamiento del 13 al 15/2013

Nueva semana de entrenamientos.

13/11/2013

Primera sesión, hoy toca rodaje de: 10 kilómetros @ 5:48.

Entreno realizado, rodaje de: 10 kilómetros en: 52:11 @ ritmo de: 5:13 velocidad media: 11,3 velocidad máxima: 13,0 pulsaciones medias: 141 @ 82% pulsaciones máximas: 162 @ 88%.

 

14/11/2013

Segunda sesión, hoy toca rodaje de: 8 kilómetros @ 5:48.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 8,3 kilómetros en: 45:13 @ ritmo de: 5:26 velocidad media: 11,0 velocidad máxima: 12,6 pulsaciones medias: 137 @ 78% pulsaciones máximas: 165 @ 89% sensaciones molestias en la rodilla.

15/11/2013

 

Tercera sesión, hoy toca rodaje de: 10 kilómetros @ 5:48.

Entrenamiento realizado, rodaje de 9,3 kilómetros en: 48:41 @ ritmo de: 5,15 velocidad media: 11,5 velocidad máxima: 13,5 pulsaciones medias: 150 @ 85% pulsaciones máximas: 182 @ 93% sensaciones sobrecarga en la rodilla.

 

Cuarta sesión, Domingo toca rodaje de: 10 kilómetros @ 5: 48.

Pero el Domingo tengo carrera, en Barcelona el clot Campo del Arpa de: 10 kilómetros, ya os contare.

Un cordial saludo para tod@.

Semana de entrenamientos del 5 al 10/ 2013

5/11/2013

Semana de entrenamientos, hoy toca: 8 kilómetros @ 5:48 rodaje suave.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 8 kilómetros en: 41:40 @ ritmo de: 5:12 velocidad media: 11,5 velocidad máxima: 13,3 pulsaciones medias: 147 @ 85%  pulsaciones máximas: 160 @ 93%  para finalizar 1,5 kilómetro de enfriar.

6/11/2013

Segunda sesión, hoy toca rodaje de: 8 kilómetros @ 5:48.

Entrenamiento realizado, rodaje de: 8 kilómetros en: 39:39 @ ritmo de: 4:57 velocidad media: 12,1 velocidad máxima: 14,3 pulsaciones: 147 @ 85% pulsaciones máximas: 160 @ 93% para finalizar 1,5 kilómetro de enfriar.

Las sensaciones son buenas y el ritmo, también.

7/11/2013

Tercera sesión, hoy toca rodaje de: 8 kilómetros: 5 kilómetros @ 4:52.

Entreno realizado, rodaje de: 2 kilómetros de calentamiento, seguidamente: 5 kilómetros en: 23:12 @ ritmo de: 4:38 velocidad media: 12,9 velocidad máxima: 14,3 pulsaciones medias: 157 @ 88% pulsaciones máximas: 163 @ 94% para finalizar, 1 kilómetro de enfriar.

8/11/2013

Cuarta sesión, hoy toca rodaje de: 6 kilómetros suaves.

Entreno realizado, rodaje de: 6 kilómetros en: 30:38 @ ritmo de: 5:06 velocidad media: 11,8 velocidad máxima: 13,2 pulsaciones medias: 145 @ 83% pulsaciones máximas: 158 @ 87% para finalizar 1,5 kilómetros enfriar.

10/11/2013

Quinta sesión, hoy toca tirada larga de: 16 kilómetros @ 5:48.

Entrenamiento realizado, tirada larga de: 16 kilómetros en: 1:23:20 @ ritmo de: 5:12 velocidad media: 11,7 velocidad máxima: 14,8 pulsaciones medias: 147 @ 85% pulsaciones máximas: 167 @ 96%.

El entrenamiento de hoy asido en compañía con mi hermano Carlos.

 Un cordial saludo para tod@.

Cros popular de Sants 2013

Hola a tod@.

Nueva carrera, El Cros Popular de Sants en la cual no había participado, una carrera con muy buen ambiente, con una participación de un máximo de 1700 corredores, y con una organización estupenda atenta y simpática, por eso quiero felicitarles.

Bueno entrando en lo que ha sido la mañana, pues Carlos y yo hemos quedado en la estación, porque bajar a Barcelona en coche es un problema de aparcamiento, una vez en Sants damos el típico paseo, hacemos las fotos correspondientes saludamos  a los demás runners, que empezamos a conocer carrera tras carrera, seguidamente comenzamos el calentamiento, una vez calentado, unos estiramientos y para la salida, le comento a Carlos que nos pongamos más adelante , las calles son estrechas y no nos dejaran adelantar, dan el tiro de salida y a correr, primer kilómetro: 4:22 buen ritmo segundo: 4:13 tercero: 4:21 cuarto: 4:21 paso por el kilómetro quinto: 22:30 cansado pero con fuerzas, intento mantener el ritmo que es bueno, pero el kilómetro: 7 comienza a ser eterno estoy a un ritmo muy alto, y muy cansado intento darlo todo hasta el final, diviso la meta y doy el ultimo esprín, finalizando con un tiempo de: 45:30 con 200 metros más ,según el G.P.S después de todo contento por el tiempo realizado, es mi segunda mejor marca, empiezo a encontrar el ritmo que estaba buscando, estoy en el camino; será largo y sufrido, pero con mucha ilusión.

Carlos también a finalizado, una gran carrera con un tiempo de: 48:16 su segunda mejor marca personal.

 

Para terminar mandaros, un cariñoso saludo a tod@ los que me seguís en mi Blog.

Gracias y hasta la próxima.

    

Estoy debajo la señal camiseta negra. 

Sufriendo camiseta negra sin mangas.

Los López Martos foto oficial.

Semana de entrenos del 29 al 1/ 2013 camino hacia la Media Maratón.

Nuevos entrenamientos.

29/10/2013

Primera sesión, hoy toca rodaje de: 8 kilómetros @ 5:48.

Entreno realizado: 8,6 kilómetros en: 45:53 @ ritmo de: 5:20 velocidad media: 11,3 velocidad máxima: 12,3 pulsaciones media: 145 @ 83 pulsaciones máximas: 178 @ 92%.

30/10/2013

Segunda sesión, hoy toca: 8 kilómetros @ 5:48.

Entreno realizado: 8 kilómetros en: 40:54 @ ritmo de: 5:06 velocidad media: 11,4 velocidad máxima: 12,4 pulsaciones media: 141 @ 81% pulsaciones máxima: 170 @ 89%.

31/10/2013

Tercera sesión, hoy toca rodaje de: 5 kilómetros y series de: 1600 x 2. @ 7:24

Entrenamiento realizado, rodaje de: 5 kilómetros en: 26:30 @ ritmo de: 5:18 velocidad media: 11,0 velocidad máxima: 12,7 pulsaciones: 135 @ 79%

Serie de: 1600 @ 6:55 velocidad media: 13,2 velocidad máxima: 14,5 ritmo @ 4:19 pulsaciones: 155 @ 88%

Serie de: 1600 @ 6:50 velocidad media: 13,3 velocidad máxima: 14,6 ritmo @ 4:16   pulsaciones: 155 @  88% recuperación entre series de 1 minuto 30 segundos

 Enfriar 1,5 kilómetros @ trote, buenas sensaciones.

1/11/2013

Cuarta sesión, hoy toca rodaje suave de: 6 kilómetros @ 5: 48.

Entrenamiento realizado: 7 kilómetros en: 35: 21 @ ritmo de: 5.03 velocidad media: 11,9 velocidad máxima: 13,6 pulsaciones: 145 @ 83%.

Mañana descanso y el Domingo carrera, Cursa  cros de Sant, ya os contare.

Un cordial saludo.